Сегодня с утра у меня в группе Viber + 7 925 8591633 (попросите добавить в группу), была беседа на тему сгонки веса. Привожу здесь вопрос подписчика и мой ответ, возможно, кому-то понадобится, если имеется схожая проблема:
Сергей, утро доброе. Вопрос! Мой рост около 170см, вес 85-88кг. Занимаюсь в тренажерном зале со свободными весами 3-4 раза в неделю плюс борьба с кроссфитом 3 раза в неделю. Цель согнать лишний вес. Принимаю изолят, ВСАА, L-карнитин, есть ещё предтреник. В чем вопрос, правильно ли принимать протеин, когда цель сгонка лишнего веса? Что по поводу остальных?
Ответ:
- При режиме в 6 тренировочных дней, сгонка веса не должна быть проблемой. Если всё же сгонка не происходит, значит переизбыток калорий.
- Любые питательные вещества, и протеин в том числе, это прежде всего калории, и нужно следить за их количеством.
- Если Вы не дополучаете протеин (белок), из мяса/птицы/рыбы/творога, а его должно быть не более 1 – 1,3 гр на кг своего веса, можно добавить протеин.
- Вообще при снижении избыточного веса, в который входит и жировой и мышечный, нужно понимать для себя, что мы хотим. Если хотим мышцы оставить, нужно их нагружать обязательно физ упражнениями и соответственно подкармливать во время аминокислотами, то есть, протеином.
- Про нужность протеина ответил.
- Весь перечисленный спортпит, прежде всего калории, и это необходимо понимать.
- Из вышеперечисленного, по функциональности, я бы оставил только л-карнитин и ВСАА, все остальное сомнительно. Как мы и общались несколькими днями ранее – л-карнитин, окисляет жирные кислоты и за счет выброса энергии увеличивает выносливость. В этом плане предтреник лишний, к тому же это по большому счёту Плацебо.
- Если Вы тренируете мускулы хорошо, значит, разрушаете структурный белок, поэтому, в ВСАА есть смысл.
Автор: samotoyloff
1,239 просмотров всего, 1 просмотров сегодня
