Функциональное тело – мой путь!
Как похудеть

Как похудеть и контролировать вес.

Сегодня опять затрону тему как похудеть. По большей части, речь пойдёт о питании. Я уже не однократно говорил о таком понятии как гомеостаз. Это постоянство внутренней среды организма. Понимание этого нюанса настолько важно, что без осознания этого вопроса, с похудением ничего не выйдет. А главное нужно понять, что для того чтобы похудеть, нужно вести определённый образ жизни. А не заниматься кратковременными попытками сбросить лишний вес.

Что самое главное!

Для себя нужно уяснить необходимость одинаковых продуктов. Найди свои продукты, которые удовлетворяют твои вкусы, и содержат достаточное количество питательных веществ. Это могут быть например:

  • Белки (рыба, куриная грудка, кусок говядины, варёные яйца, творог жирностью не более 5%, молоко не более 3% жирности). Данный состав имеет хороший набор аминокислот, нужных жиров.
  • Углеводы (каша гречневая или перловая, овощи – помидоры, огурцы, кит капуста, сельдерей, редис, фрукты – яблоки, груши, апельсины). Если вышеперечисленное будет присутствовать каждый день, это уже достаточный набор витаминов.
  • Жиры. Отдельно их принимать не нужно, если в течение недели обязательно присутствуют мясо-рыбные продукты, яйца, молочные продукты.
  • Витамины. Если ежедневно присутствуют овощи и фрукты, то этого достаточно. Но, если ты интенсивно тренируешься, можно добавить витаминно-минеральный комплекс.

А теперь, нужно из перечисленных выше продуктов (у тебя может быть свой список), составить ежедневно-еженедельный рацион. И долбить его изо дня в день, из недели в неделю. И тогда контроль за весом будет обеспечен! Один день в неделю, например воскресенье, оставляй обжиральным. Чтобы держаться психологически на таком питании, как можно дольше и не срываться. Если ты думаешь, что таким обжиральным днём ты перечеркнёшь весь свой недельный труд, то поверь, это не так. Для организма постоянством будет являться все 6 дней недели, а один день всего лишь, 7-й, для него не показатель, чтобы адаптироваться к нему. Для этого, ему нужна неоднократная повторяемость. В этом и прелесть гомеостаза. Организм любит постоянство и ох как ленится перестраиваться. Так вот, если для него постоянством будет 6 дней одинаковой пищи, 1 день, он просто игнорирует. Особенно в длительной перспективе, особенно при регулярных тренировках!

Одинаковая пища.

Вот здесь, хочется остановиться отдельно. В понятие Одинаковая пища – закладывается понятие Одинаковая пища. Если сегодня на завтрак ты съешь чашку (250 гр) каши + 2 варёных яйца, то все оставшиеся завтраки в течение следующих 5 дней, ТЫ КУШАЕШЬ ТОЖЕ САМОЕ! Это ключевой момент! И так в каждом приёме пищи. Только так организм “включит” приспособительные изменения всех своих ресурсов и подстроится под такое питание.

Пример рациона…

Продолжение в моём специальном канале в телеграме, подписывайся – OFP-it’s My Life


Не теряйте время приходите ко мне на занятия онлайн:

Индивидуально – ДИС; В группе – ДГС.

Мой Телеграм-канал, мои сервисы в интернете.

Обновления моего блога:

Вы можете управлять настройками подписки из своего профиля.

1,496 просмотров всего, 4 просмотров сегодня