Несколько слов о правильной технике, поскольку очень многие не умеют отжиматься правильно. Несмотря на то, что я достаточно много писал про отжимания. Вот большая, развернутая статья – как прокачать грудные мышцы отжиманиями.
Коротко – как сделать отжимания превосходным силовым движением.
- Ноги необходимо держать вместе, чтобы развивалась межмышечная координация всего тела. Тело располагается прямо на протяжении выполнения всего движения.
- Никаких нырков вниз, когда верхняя часть тела падает вниз, а задница остаётся на месте. Либо другой извращенческий вариант, когда задница провисла вниз, а верхняя часть качается туда сюда. Оба эти варианты в мусорное ведро, не годится.
- Строго и одновременно опустил всё тело вниз из упора на вытянутых руках. Не доходя грудной клеткой, до уровня теннисного мяча, фиксируешься на 1 секунду, и затем, так же одновременно прямо по всей линии тела, возвращаешься в исходное положение.
- Кисти рук располагаются либо прямо под плечевыми суставами, либо чуть шире. Пальцы кистей направлены вперёд.
- А теперь самое главное, именно то, что позволяет быть отжиманиям превосходным силовым движением – локти отводятся не в стороны, как чаще всего можно наблюдать, а чуть назад, под углом 45 градусов к позвоночному столбу. То есть, когда ты отжимаешься ты должен чувствовать не только грудные мышцы и трицепсы, но и широчайшие мышцы спины. И только так! На секунду задерживаешься в вверху и вновь опускаешься вниз.
samotoyloff: “Functional body – is my way”
Хочешь похудеть в моем Навигаторе хорошей формы – ЖМИ!
Хочешь моего личного Дистанционного Сопровождения, пиши в – Обратная связь.
765 просмотров всего, 1 просмотров сегодня
