Я давно обратил внимание что Ганнибал Кинг, всем отжиманиям от поверхности, предпочитает – бриллиантовые отжимания. И этому есть простое объяснение. Именно в этом движении, если говорить именно про упоры о поверхности находясь в горизонтальном положении, лучше всего нагружаются мышцы груди.
3. Бриллиантовые отжимания от поверхности.
Ноги вместе, руки сведены так, чтобы указательный и большие пальцы касались друг друга. Кисти находятся прямо под нижней частью грудной клетки – верх живота. Медленно опускаешься…, на секунду замер…, медленно, на выдохе поднялся в исходное положение.
Так почему Ганнибал предпочитает именно их? Ну ты же его видел! Такому атлету можно доверять! Дело в том, что именно в этом варианте отжиманий точечно работает большая грудная мышца. Казалось бы, прицельно работают именно трицепсы в этом движении. И это несомненно так и есть.
Но, именно в этом упражнении более прицельно работает и большая грудная мышца. Именно здесь по мышечной кинезиологии плечевые кости располагаются под 45 градусов по отношению к телу и затем, мощно сокращаются в пиковом положении, когда атлет находясь вверху полностью выпрямляет локти и сводит максимально руки.
Прогрессия.
Разумеется можно применять адекватное отягощение, например диск от штанги. Ну и совсем пилотаж высшей степени – отжимания на одной руке в позе бриллианта. Встаешь сначала в исходную, затем убираешь одну руку… удачи!
Думаю, есть к чему стремиться!
54 просмотров всего, 1 просмотров сегодня
