Продолжаю тему человека-тренажера. Эти упражнения можно выполнять везде. И даже причину найти сложно по которой можно пропустить треню! Сегодня расскажу про упражнение, которое является более силовым и намного глобальнее прорабатывающим весь плечевой пояс, по сравнению с жимом штанги лежа на горизонтальной скамье. Если рассмотреть кинезиологию работающих мышц, то КПД этого упражнения намного выше.
3. Отжимания на брусьях.
В этом упражнении работает все что выше таза. Представляете – участвуют даже широчайшие мышцы! И кстати, грудные мышечные пласты нагружаются здесь намного правильнее и точнее чем в жимах лежа. В качестве ограничивающего фактора может выступать глубина опускания. Но, по своему опыту могу сказать – это только по началу. Если отжимания на брусьях будут практиковаться регулярно, плечевые суставы благодатно откликаются и отлично развивают гибкость.
Как выполнять.
Старайся выполнять движение в “грудной манере”. То есть, опускаешься между брусьев не прямо, а чуть наклонившись вперед. Но, не утрируй, когда предплечья не шевелятся оставаясь всегда перпендикулярно перекладинам, а человек просто наклоняется вперед используя локтевые суставы. Это не правильно. Небольшой наклон – уход вниз между брусьев, руки “складываются” в локтевых суставах. Для регулярной работы дома, можно воспользоваться моим Магазином, где можно найти отличнейшие брусья – дипстанцию.
Методика.
Уж поверь человеку, который на брусьях провел много лет. Варьируя разные способы отжиманий в циклах, используя дополнительные отягощения, одними только отжиманиями на брусьях, можно великолепно прокачать верх тела! Ноги согнуты в коленях. Особо не забивай себе голову тем, как располагаются ноги, это не существенно – сосредоточься на том что делают руки и верхняя часть тела.
Мышечные группы.
Перечислю основные мышцы работающие в отжиманиях на брусьях. Грудные, трехглавая плеча (трицепс), локтевая, передний пучок дельты, клювовидно-плечевая, широчайшая, и много разных мелких мышц.
Удачи!
917 просмотров всего, 1 просмотров сегодня
