Продолжаю рассказывать о том, как устроены мышцы на теле человека и как они функционируют. Сегодня на очереди, король всех качалок и спорт площадок – “крылышки”!
Это одна из самых массивных мышц верхней части тела. Та самая мышца, наличие сильной развитости которой, говорит об атлетичности занимающегося. Особенно визуально. Телосложение буквой – V. Это как раз – широчайшая мышца спины (далее ШМС). Расположена она, непосредственно под кожей, в нижнем отделе задней поверхности туловища. В верхней части прикрыта трапециевидной мышцей.
Начало – Прикрепление.
Начинается ШМС от остистых отростков нижних пяти-шести грудных позвонков, всех поясничных, верхних крестцовых позвонков и от задней части подвздошного гребня. Так же идёт четырьмя зубцами от четырёх нижних рёбер. Волокна идут вверх и наружу, прикрывая нижний угол лопатки, и прикрепляются к гребню малого бугорка плечевой кости.
Функция.
Функция ШМС разнообразна:
- Приводит и пронирует (поворачивает внутрь) плечевую кость
- Вызывает опускание плечевого пояса
- Приводит лопатки к позвоночному столбу
- Способствует фиксации лопатки к грудной клетке
- Вызывает движение всего туловища, в частности, при подтягиваниях на перекладине или кольцах.
Характеристики.
При целевой работе ШМС является агонистом. В противодействии жимовым мышцам, в частности большой грудной мышце, антагонистом. Когда ШМС помогает прочим мышцам, например трапециевидной, является синергистом.
Упражнения для широчайшей мышцы спины.
Как и в любой другой большой мышце, перечень упражнений широк. Здесь я перечислю лишь самые явные упражнения, которые задействуют эту мощную мышцу. А дальше можешь креативеть, как работает ШМС, я описал.
Движения с внешним отягощением:
- Тяга на вертикальном блоке (агонист)
- Тяга вертикального блока к груди (агонист)
- Тяга на вертикальном блоке к животу (агонист)
- Тяга штанги в наклоне (агонист)
- Тяга Т-грифа (агонист)
- Тяга гантели в наклоне (агонист)
- Тяга на горизонтальном блоке (агонист)
Движения с весом собственного тела (сопротивляемся силе тяжести)
- Все виды подтягиваний на перекладине (ШМС везде работает целевой мышцей, то есть, является агонистом)
- Работа на гимнастических кольцах (агонист)
- Отжимания на брусьях (синергист, начало движения из нижней точки)
- Глубокие отжимания от пола (синергист, начало движения из нижней точки)
А вообще, как любая большая мышцах на теле человека, ШМС работает во многих движениях глобального характера. Например, в правильных, строгих отжиманиях, мышца обязательно учувствует, и способствует воспитанию силовых качеств всего плечевого пояса. То же происходит в становой тяге и приседаниях, ШМС работает как стабилизатор, поддерживая позвоночный столб в вертикальном положении.
Поэтому, лишний раз напоминаю, работай в упражнениях включающих большую часть мышечного массива тела одновременно! Посмотреть, как работают другие мышцы на теле человека, ты можешь в разделе – Мышцы.
Автор: samotoyloff
2,910 просмотров всего, 1 просмотров сегодня
