На этой неделе, равно как и на прошлых, я продолжаю придерживаться одного комплекса. Единственное что меняется, это рабочие веса отягощений в упражнениях, в сторону увеличения и количество повторений.
Возможно, у кого-то возникнет вопрос, как долго мой комплекс будет оставаться прежним. Скажу на это, что я давно тренируюсь по принципу интуитивной тренировки. Разумеется, прежде всего, я соблюдаю основное правило адаптации организма к нагрузкам. Даю вектор направления организму, то есть, он должен понять, к чему нужно приспосабливаться. Поэтому, по выбранному комплексу я тренируюсь не менее 4-6 недель. А вот далее, я стараюсь что-то менять. Либо добавляю новые движения, либо меняю продолжительность занятий, занимаясь два раза в день, вместо одного. Или что-то ещё. Но, в любом случае, основной костяк движений остаётся неизменным. Главное, постоянно делать прогрессию по отягощениям. И упражнения, которые выполняются постоянно и длительное время, нужно усложнять.
Что касается принципа интуитивности в тренировках. Один комплекс с незначительными изменениями я делаю ровно до тех пор, пока у меня есть желание его делать. Пока я чувствую кайф от этого комплекса, я его выполняю. Как только появляется дискомфорт именно от данного комплекса, я его меняю. У меня на такое интуитивное “понимание” комплекса уходит где-то полгода.
Ну, а теперь напомню комплекс:
Понедельник.
• Разминка.
• Строгие подтягивания средним прямым хватом с отягощением. Один подход до полного отказа + 2 повтора.
• Активный отдых 5 минут.
• Строгие отжимания от брусьев с отягощением. Один подход до полного отказа + 2 повтора.
• Активный отдых 5 минут.
• Жимовой швунг со штангой. Один рабочий подход.
• Активный отдых 5 минут.
• Строгие горизонтальные подтягивания с отягощением. Один рабочий подход.
• Активный отдых 5 минут.
• Выполнение силовых элементов на владение собственным телом.
• Активный отдых 5 минут.
• Ходьба на руках. 16 метров.
• Функциональный стретчинг.
Вторник, Четверг, Суббота.
Базовый комплекс калистеники.
1 блок. Выполняю в первой половине дня. Иногда выполняю вместе со 2-м блоком за одну тренировку.
• Разминка.
• Строгие подтягивания средним прямым хватом. Один подход до полного отказа + 2 повтора.
• Активный отдых 5 минут.
• Строгие отжимания от брусьев. Один подход до полного отказа + 2 повтора
• Активный отдых 5 минут.
• «Челнок» на перекладине. Один подход до полного отказа + 2 повтора.
• Активный отдых 5 минут.
• Выполнение силовых элементов на владение собственным телом. Каждый раз произвольно.
• Активный отдых 5 минут.
• Ходьба на руках. 16 метров.
• Функциональный стретчинг.
2 блок. Выполняю во второй половине дня. Или оба блока за один раз, если не позволяет время делать блоки отдельно в течение дня.
• Разминка.
• Отжимания в стойке на руках у стены. Один подход до полного отказа + 2 повтора.
• Активный отдых 5 минут.
• Строгие подъёмы ног к перекладине. Один подход до полного отказа + 2 повтора.
• Активный отдых 5 минут.
• Строгие отжимания от пола (земли). Один подход до полного отказа + 2 повтора.
• Активный отдых 5 минут.
• Выполнение силовых элементов на владение собственным телом. Каждый раз произвольный набор движений.
Активный отдых 5 минуте.
• Ходьба на руках. 16 метров.
• Функциональный стретчинг.
Среда.
• Разминка.
• Приседания со штангой на плечах. Один рабочий подход на 10 раз.
• Сразу после приседаний зашагивания на тумбу с отягощениями в руках. Один рабочий подход на 10 раз.
• Активный отдых 5 минут.
• Румынская становая тяга. Один рабочий подход на 10 раз.
• Сразу после румынки выпрыгивание вверх из глубокого седа с отягощением в руках. Один рабочий подход на 10 раз.
• Активный отдых 5 минут.
• Выполнение силовых элементов на владение собственным телом. Каждый раз выбор элементов произвольный.
Активный отдых 5 минут.
• Ходьба на руках 16 метров.
• Функциональный стретчинг.
Пятница.
• Разминка.
• Строгие подтягивания на одной руке разновысоким хватом с добавлением внешнего отягощения. Один подход на 10 раз. На каждую руку.
• Активный отдых 5 минут.
• Строгие отжимания от пола с отягощением (вес такой, при котором можно сделать не более 10 раз).
• Активный отдых 5 минут.
• Силовое взятие штанги на грудь (вес такой, чтобы было тяжело, и до отказа оставалось повтора 2-3). Один рабочий подход.
• Активный отдых 5 минут.
• Строгие отжимания на одной руке. Один подход до полного отказа + 2 повтора. На каждую руку.
• Активный отдых 5 минут.
• Выполнение силовых элементов на владение собственным телом. Каждый раз выбор движений произвольный.
• Активный отдых 5 минут.
• Ходьба на руках. 16 метров.
• Функциональный стретчинг.
Вот так, от недели к недели, тренируюсь всегда и без пропусков. Делай упражнения вместе со мной, если что-то интересно спрашивай в Обратной связи.
Внимание!
Если ты читаешь мой блог, значит, тебя не просто интересует тема коррекции веса!
Поэтому, хватит просто читать и искать чудо-таблетки. Пора действовать! Заказывай программу тренировок и питания или только питания и стройней. Есть на месяц, или на несколько, выбирай:
Если ты ещё сомневаешься в моей компетентности, что я дам тебе действительно то, что поможет, изучи мою историю преображения (в самом низу страницы). Разница в 39 кило, наверняка говорит о том, что я отлично знаю это дело! А ты еще сомневаешься?
Всегда отвечу по любому вопросу, хоть до покупки программы, хоть после.
Автор: samotoyloff / Telegram: @zametkiss
1,175 просмотров всего, 1 просмотров сегодня
