Смешай первые 5 ингредиентов в глубокой миске, затем влей оливковое масло. Перемешай , и опусти в миску рыбное филе. Несколько раз переверни. Поставь в холодильник на полчаса. Затем выложи филе на противень сильно разогретой духовки и готовь 5-7 минут с каждого бока.
ИНГРЕДИЕНТЫ (рассчитано на 2 порции):
- 1/2 чашки лимонного сока;
- 1/2 ст. ложки цедры;
- 2 ст. ложки горчицы;
- 1 ст. ложка сухой приправы-травы по вкусу;
- 1/4 ч. ложки чёрного перца;
- 2 ст. ложки оливкового масла;
- 2 филе палтуса по 180 г каждый.
СОСТАВ (на порцию):
- 269 калорий;
- 33 г протеина;
- 4 г углеводов;
- 10 г жиров.
Приятного аппетита!
Автор: samotoyloff
1,288 просмотров всего, 2 просмотров сегодня
