Одно из самых любимых моих упражнений на среднюю часть тела и на пресс в частности – подъем ног к перекладине. Я писал уже много раз о нем. По большому счету, кроме этого упражнения можно в принципе вообще больше ничего не делать на пресс.
Сейчас хочу сделать очень важный акцент.
Обычно делают это упражнение так: просто бездумно закидывают ноги к перекладине касаясь её носками. То есть, делают упор на сгибание тазобедренного сустава. Вот вроде ноги и поднял, план выполнил. А иногда еще и с раскачкой.
Нужно по другому!
Скручивайте таз. Во время движения, прямо концентрированно поднимайте таз следом за ногами стараясь направить его к грудной клетке. Ведь это основная функция прямой мышцы живота – сгибание позвоночника, то есть, притягивание таза к грудной клетке или наоборот. Разумеется ноги в коленях придется согнуть, но прямые ноги при этом движении не являются целевым движением.
Делайте это медленно! Просто закинуть на инерции ноги к перекладине, это не о чем. Именно тяните таз. Думайте про это! И вы сразу почувствуете напряжение пресса, и достаточно будет сделать 10 – 12 раз, а после уже будите и не в состоянии.
И никаких раскачек! Поднимайте нижнюю часть тела – животом, а не передней поверхностью бедер и инерцией.
И конечно подписывайтесь на обновление блога, чтобы не пропустить пользу!
596 просмотров всего, 1 просмотров сегодня
