НА СТАРТ! Наполни половина чашки сиропом от ананасов. Остальной сироп слей. В чашку с сиропом добавь крахмал и сухой “карри”. Тщательно перемешай.
ВНИМАНИЕ! Вылей полученную смесь в небольшую глубокую сковороду и поставь на малый огонь. В течение 3-4 минут тщательно перемешивай смесь. Когда она загустеет и увеличит объём, сними сковороду с огня.
МАРШ! Возьми другую сковороду и вылей на неё немного оливкового масла. Обваляй полоски грудок в муке и выложи на разогретую сковороду. Готовь 4 минуты с каждой стороны.
ФИНИШ! Добавь к курице порезанный перец и туши 2 минуты. Потом выложи в сковороду кусочки ананаса и полученный соус “карри”. Перемешай и готовь 1 минуту. Подавай горячим.
СОСТАВ (на порцию):
- 554 калории;
- 40 г протеина;
- 54 г углеводов;
- 10 г жиров;
- 4 г клетчатки.
Рассчитано на 3 порции:
- 500 г консервированных ананасов кусочками;
- 1 ст. ложка крахмала;
- 1 ст. ложка сухой смеси “карри”;
- 300 г куриных грудок, порезанных полосками;
- 3 ст. ложки муки;
- 2 болгарских перца, порезанных полосками.
1,326 просмотров всего, 1 просмотров сегодня
