Ну вот, прошло ровно пол месяца на отдыхе, подсушился за счёт жировой, чистая масса тела (мышечная), осталась на прежнем уровне. Тренировки + адекватное питание делают своё дело. Ещё раз убеждаюсь – при желании всё возможно. Что в принципе, я всегда и говорю клиентам по фитнесу, когда они начинают ныть что мол, похудение стоит на месте. Напомню на всякий случай. Норма похудения за счёт именно жировой – 500-1000 граммов в неделю. Другая раскладка вредна для организма.
Я к чему писать-то начал…, хочу схему апробированную на себе представить здесь, вдруг кому-то подойдёт!? Состоит она из двух составляющих: тренировки + питание.
Для удобства буду расписывать по дням недели. Как обычно, не буду “умничать”, как это обычно делают “фитнесГуру” интернета..)), проще надо быть, понятливей.
Утро. Часов 8-9
Понедельник начинается со стакана молока, жирности не более 3% на 100 граммов. Далее следует тренировка в тренажёрном зале. Приседание по схеме 3 рабочих подхода на 7 повторений. Вес отягощения постепенно повышается. Далее, жим лёжа на горизонтальной скамье. 3 рабочих подхода по 7 повторений, с постоянным повышением веса соответственно. Всё, первая тренировка дня закончена.
Завтрак
Чашка каши, возможно + какой-то десерт + 4 варёных яйца. Сладкое присутствует, в отпуск себе позволяю (при адекватных тренировках, глюкоза уйдёт куда следует)! Далее, отдых.
Обед
Банан + яблоко + груша. Опять отдых.
Полдник/Перекус
Яблоко + апельсин + сливы (любые другие фрукты, за исключением винограда и арбуза). Отдых.
Вторая тренировка
20-ть минут Workout (силовые упражнения на турнике, брусьях). По окончании, прихожу и ужинаю. 200 гр творога + банан + яблоко. Далее отдых.
Перед сном
200 гр творога + груша + яблоко. И совсем на ночь, перед тем как ложусь – стакан молока не более 3% жирности на 100 гр.
Так выглядит первый день недели. Питание практически одинаково каждый день, его я описывать не буду более, за исключением воскресенья, там я ничего не соблюдаю. По тренировкам на этот день похожа пятница, только в место приседания я делаю Румынскую становую тягу 3 рабочих подхода на 7 повторений. Всё остальное тоже.
Теперь вторник.
Описываю тренировки, питание тоже. Первая тренировка в районе 13 часов. Workout в течение 20 минут. Далее идёт вторая тренировка, она в районе 19 часов. Тоже Workout, в течение 20 минут. На второй тренировке с периодичностью через день, прибавляю ещё 20-ть минут Тайского бокса. И так идёт в плоть до пятницы. В субботу тоже самое.
В воскресенье я отдыхаю от всего. И от тренек и от питания рационального. Ем что хочу. Но, как правило..)), организм уже привык всё соблюдать, поэтому, иногда “срываюсь“.., и ем “правильную” пищу..)))
Теперь, что касается тренировок.
Две трени в неделю с отягощениями. С использованием глобальных упражнений, дают отличную нагрузку на все скелетные мышцы и нервную систему. Более и не нужно. Всё остальное добьёт Workout! В нём работают практически все мышцы верхней части тела – спина, грудь, плечи, пресс, руки. Для отпуска отличное разнообразие, чтобы отдохнуть от горы железа, кроссфита и прочей нагрузки. Workout (калистеника) – даёт отличное атлетическое развитие, заложенное природой. Ничего лишнего! И кстати, даже на отдыхе я могу тренировать тебя и помогать достигать результатов в постороении атлетичного тела. Посмотри и ознакомься с моим Дистанционным тренингом.
Вот так всё и протекает..)). Есть вопросы, задавай!
Автор: samotoyloff
1,350 просмотров всего, 1 просмотров сегодня
