Функциональное тело – мой путь!

Как убрать сутулость из-за большой груди.

У меня в клиентах достаточно много женщин. И часто слышу вопрос связанный с сутулостью. Женщины спрашивают какие упражнения для груди нужно делать, чтобы она стояла? Особенно это актуально для тех женщин, у которых большая грудь. И так как человек не связанный с физической нагрузкой профессионально не знает основ физиологии упражнений, часто приходя в зал только усугубляют эту проблему. Делают упражнения на грудные мышцы. Это не верный подход.

Содержание статьи про сутулость.

  1. Непосредственно расскажу какие мышцы нужно укреплять чтобы решить данную проблему;
  2. Все кого интересует данная проблема, имеют выраженную сутулость. Так как это всё взаимосвязанно, об этом будет вторая часть поста.

Какие мышцы укреплять чтобы убрать сутулость.

Проблема “опущенной” груди на самом деле не имеет ничего общего со слабыми грудными мышцами. Многие по не знанию, разумеется, думают о том, что нужно укрепить грудные мышцы и тогда грудь будет “стоять”. Но дело в том, что в случае укрепления груди, в данном случае, можно эту проблему усилить. В этой ситуации проблема кроется не в мышцах груди, а в прямо противоположных мышцах спины. Именно мышцы спины атрофированы и не имеют тонуса на столько весомо, что просто не держат как следует костный аппарат.

Давайте рассмотрим, какие именно мышцы отвечают за то, чтобы не было сутулости и как следствие, “опущенной” груди.

Удерживают позвоночник прямым – мышцы-разгибатели позвоночного столба.

Они стабилизируют позвоночный столб не давая ему сгибаться вперёд. Они идут вдоль всего позвоночника. Начинаются у крестцовой области и поднимаясь вверх вдоль позвоночника, заканчиваются в затылочной области. Теперь, я думаю, становится понятно, что если эти мышцы слабые – сутулость присутствует. Их нужно обязательно укреплять, причём, на протяжении всей жизни.

Мышечная группа отвечающая за прямую осанку: ромбовидные мышцы и трапециевидные, средняя часть.

Именно эти мышцы отвечают за то, чтобы лопатки были приведены к позвоночнику. Здесь важнейшие мышцы, играющие наиглавнейшую роль в стабилизации лопаток – ромбовидные мышцы. Они находятся именно между лопаток, крепятся к их краям и как бы “стягивают” их. Следующие мышцы, как я уже говорил, трапециевидные, именно средняя часть этих мышц. Они также фиксируют лопатки и плечевые суставы с сзади, соответственно. Атрофия, то есть, неразвитость этих мышечных групп, приводит к сутулости.

А что с грудными мышцами?

А с ними всё гораздо проще. Их не нужно специально развивать в данном случае, их нужно растягивать. Делать специальную растяжку, позволяющую мышцам спины “выпрямить” осанку. Для этого нужно делать упражнения на растяжку, где плечевые кости в горизонтальной плоскости отводятся назад.

 

Решение проблемы.

Грудные мышцы. Начнём с конца, то есть, с растяжки грудных мышц. Мы растягиваемся сами в домашних условиях или в тренажёрном зале. Делать это желательно после того, как хорошо разогреемся. Например, уже в конце тренировки. Подходим к дверному проёму, если мы дома. Упираемся кистями справа и слева в дверные косяки, локти отводим назад и приподнимаем их до параллели с полом. Затем, осторожным движением подаём тело вперёд оставляя руки упёртыми в дверные косяки. Двигаемся до той степени, чтобы в плечевых суставах не возникало чувство сильного дискомфорта. Чуть До появления этого чувства, замираем.

И вот, как бы находясь в такой “натяжке”, считаем до 20. Как только счёт закончен, возвращаемся в исходное положение. Так повторяем раза 3-4. Этого достаточно. Так нужно делать каждый день. Ровно до тех пор, пока в комплексе с упражнениями на спину, у вас не исчезнет сутулость. Дверной косяк можно соответственно заменить силовыми стойками, если вы в тренажёрном зале. Или любыми предметами, которые парно располагаются справа и слева от вас. Тоже самое можно делать упираясь сначала одной рукой, затем второй.

Мышцы верха спины. Здесь трапециевидные и ромбовидные мышцы, находятся в одной плоскости по отношению к позвоночнику. Сзади него. И выполняют идентичные функции – приводят лопатки к позвоночнику и отводят плечевой пояс (плечевые суставы и ключицы) назад по отношению к позвоночному столбу, подберём соответствующие упражнения. Первое упражнение – тяга горизонтального блока к животу. Либо резинового эспандера-ленты, закреплённого за стойку турника, например, или ваши стопы. В этом движении важен один момент! Нужно сконцентрироваться не на притягивании кистей держащих блок рукоятки, а на сведении лопаток за спиной. На выдохе – свели, зафиксировали положение на 1-2 секунды, медленно вернулись в исходное положение.

Также полезно такое упражнение как – горизонтальные подтягивания. Как раз идеально подходят именно для женщин. Здесь нужно подойти к горизонтальной перекладине, на уровне пояса или чуть выше, чем ниже, тем тяжелее. Забраться под неё лицом вверх, взяться руками. Ноги вытянуть вперёд. Затем, мощно нужно подтянуться грудью к перекладине. Задержаться на 1-2 секунды. Ноги остаются на месте и потом опуститься в исходное положение. Медленно. Здесь важный момент, заключается в том, что подтягиваясь, нужно стараться свести лопатки. Сначала это будет сложно. Но только сначала.

Это пожалуй, основные действенные упражнения сводящие лопатки и плечевой пояс и соответственно хорошо развивающие перечисленные группы мышц.

Мышцы разгибатели спины, они же стабилизаторы позвоночного столба.

Основное упражнение отлично развивающее разгибатели – румынская становая тяга. Такое же отличное упражнение – приседание со штангой на плечах. Это Основные упражнения где вес отягощения пытается “согнуть” позвоночник, а мышцы-разгибатели сопротивляясь, удерживают его и укрепляются и работают как стабилизаторы. Далее, можно делать гиперэкстензии, технику можно посмотреть в интернете. Бёдрами ложимся на скамью, ноги в районе пяток или икр, закрепляешь под какой-нибудь перекладиной. Далее, наклоняем тело вниз, и медленно поднимаем его обратно вверх. Внимание! До прямой линии тела, что бы не происходило переразгибания позвоночника!

Ну вот пожалуй и всё. Я надеюсь теперь понятно, почему для того “чтобы грудь стояла”, нужно растягивать мышцы груди и укреплять мышцы спины?

Не теряйте время приходите ко мне на занятия онлайн:

Индивидуально – ДИС; В группе – ДГС.

Мой Телеграм-канал, мои сервисы в интернете.

И конечно подписывайтесь на обновления блога!


 

246 просмотров всего, 1 просмотров сегодня