Пошёл второй месяц моих тренировок годичного цикла и сейчас началась вторая неделя. Как я уже писал, вес я увеличил в упражнениях с отягощениями. Добавились повторения в гимнастических движениях. В результате увеличилась общая недельная нагрузка.
Напомню основное правило роста, которое является базовым, всё остальное лишь вариации:
Необходимо постоянное и постепенное увеличение тренировочной нагрузки! Причём, движения должны повторяться, для того чтобы задать организму вектор приспособительных изменений. Другими словами, организм должен понимать, к чему нужно адаптироваться. В перспективе, такой подход даёт отличные результаты!
Комплекс отличается от предыдущего лишь количеством веса отягощений и повторений:
Понедельник-четверг.
- ЧКМ (чередуем каждую минуту) 30 минут: Приседания 2 повтора + Подтягивания строгие 7 повторов;
- ЧКМ 30 минут: Румынская ст тяга 2 повтора + Подтягивания обратным хватом 7 повторов.
Вторник-пятница.
- ЧКМ 30 минуту: Жим лёжа 2 повтора + Отжимания на брусьях 7 повторов;
- ЧКМ 30 минут: Швунг 2 повтора + Строгие отжимания от пола 12 повторов.
Среда.
- К2М (каждую 2-ю минуту) 20 минут: Взятие штанги на грудь 2 повтор.
- По окончании 20-ти минутки велотренажёр 10 км.
Суббота.
- В этот день у меня идут разнообразные трюки на турнике/брусьях и обязательна ходьба на руках.
Конечно ещё, в зависимости от настроения и времени, я добавляю кардио в виде велотренажёра или нескольких солидных сессий работы со скакалкой. Стараюсь чтобы таких вкраплений было штуки 3 в неделю. Как выглядела первая неделя, можно посмотреть ЗДЕСЬ. В общем-то ничего нового по движениям там, как я говорил.
Проблема многих занимающихся в залах в том, что они всегда ищут чудодейственные методики и программы. Пытаются найти разнообразия в тренинге, а это в корне не верно! А всё очень просто:
Нагружай основные мышцы повторяющимися многосуставными движениями, хорошо и рационально кушай.
Вот и весь секрет!
Удачи в построении атлетичной фигуры!
Автор: samotoyloff
1,096 просмотров всего, 2 просмотров сегодня
