Сейчас словом Воркаут называют выполнение упражнений на турниках и брусьях. Так принято, пошло так от ГеттоВоркаута. Но, вообще, воркаут, в переводе с английского – Workout – тренировки. Любые. Именно не профессионального, а любительского характера.
Но, в связи с современными трендами, думаю, грамотней Воркаутом называть сейчас упражнения с весом собственного тела. Куда входит много всевозможных элементов. Вот сегодня я и хочу расписать один их таких комплексов.
Разминка.
Начинаем разминку со скакалочки. Нужна качественная скакалка, которая хорошо прокручивается у основания рукояток. Набираем объём, прыгаем 200-300 раз. Можно делать паузы. Затем, элементарные движения разогревающего характера, начиная с плечевого пояса и вниз. Общее время разминки – 10-15 минут.
Разминочные сеты общего характера.
Чтобы не делать разминочные сеты (подходы) перед каждым упражнением, делаем одним заходом связку: подтягивания-отжимания от брусьев.
• 1 подтягивание
• 1 отжимание от брусьев
• отдых 30 сек.
Затем делаем ещё 4 подхода. Всё коротко и мобильно. По окончании, отдыхаем мин 2-3 и готовимся к рабочим сетам.
Основной блок.
Упражнения: подтягивания, отжимания от брусьев, прыжки на скакалках.
• Подтягивания средним хватом 5 раз.
• Отжимания от брусьев 5 раз.
• Скакалка 100 раз.
Отдых ровно 1 минута.
• Подтягивания 6 раз.
• Отжимания от брусьев 6 раз.
• Скакалка 100 раз.
Отдых 1 минута.
• Подтягивания 7 раз.
• Отжимания от брусьев 7 раз.
• Скакалка 100 раз.
Отдых 1 минута.
• Подтягивания 8 раз.
• Отжимания от брусьев 8 раз.
• Скакалка 100 раз.
Отдых 1 минута.
• Подтягивания 9 раз.
• Отжимания от брусьев 9 раз.
• Скакалка 100 раз.
Отдых 1 минута.
• Подтягивания 10 раз.
• Отжимания от брусьев 10 раз.
• Скакалка 100 раз.
Отдых 1 минута.
• Подтягивания 9 раз.
• Отжимания от брусьев 9 раз.
• Скакалка 100 раз.
Отдых 1 минута.
• Подтягивания 8 раз.
• Отжимания от брусьев 8 раз.
• Скакалка 100 раз.
Отдых 1 минута.
• Подтягивания 7 раз.
• Отжимания от брусьев 7 раз.
• Скакалки 100 раз.
Отдых 1 минута.
• Подтягивания 6 раз.
• Отжимания от брусьев 6 раз.
• Скакалка 100 раз.
Отдых 1 минута.
• Подтягивания 5 раз.
• Отжимания от брусьев 5 раз.
• Скакалка 100 раз.
Заминка и стретчинг.
Закончил, встряхнулся, немного походил, привёл в порядок дыхание. Далее, можно сделать хороший стретчинг на те мышцы, которые ты нагружал. Аккуратно, поскольку, тренировка заканчивается и нужно успокоится и телу и нервной системе. Растянул конкретную мышцу, замер секунд на 20-30, вернулся в исходное положение. Перешёл к другой.
Пояснение.
Хороший базовый комплекс направленный на развитие всего тела. Подтягивания и брусья хорошо нагрузят все мышцы верха тела. Тянущие и жмущие. Объём движений на скакалке, достаточно проработает мышцы ног и ягодиц. Такой комплекс хорошо выполнять в качестве базового. Второй блок занятий, можно полностью составить из упражнений-трюков силового характера. Типа, выходы силой, флажки, горизонтальные висы, ходьба на руках. Можно выполнять в другой половине дня, или отдохнуть минут 30-40 и выполнить после базового комплекса, если позволяет время.
Дерзай! А я пока пойду и сам сделаю этот комплекс. До встречи.
Автор: samotoyloff / Telegram: @zametkiss
Внимание!
Если ты читаешь мой блог, значит, тебя не просто интересует тема коррекции веса!
Поэтому, хватит просто читать и искать чудо-таблетки. Пора действовать! Заказывай программу тренировок и питания или только питания и стройней. Есть на месяц, или на несколько, выбирай:
Если ты ещё сомневаешься в моей компетентности, что я дам тебе действительно то, что поможет, изучи мою историю преображения (в самом низу страницы). Разница в 39 кило, наверняка говорит о том, что я отлично знаю это дело! А ты еще сомневаешься?
Всегда отвечу по любому вопросу, хоть до покупки программы, хоть после.
1,469 просмотров всего, 1 просмотров сегодня
