Щепетильная тема, не правда ли? Практически 80% людей хоть как-то сталкивающихся со строительством атлетического тела, просто уверены в волшебном действии спортивного питания. На самом деле, это далеко не так, и тема спортпита до безобразия и необоснованно раздута маркетологами. Спортпит без полноценного питания – это пищевой мусор.
Что такое спортивное питание?
Спортивное питание это БАД – биологически активные добавки. Основное слово здесь, для уяснения – ДОБАВКА! Не более. Заметь, это не заменитель пищи, а добавка. Маркетологи сделали своё чёрное дело. Сейчас любой человек занимающийся силовой атлетикой, сразу же начинает присматриваться к спортивному питанию, пытаясь найти в нём какую-то спасительную пилюлю. А как по другому? Открываешь журнал, там прямо в лицо лезут бесконечные рекламные проспекты спортпита. Интернет пестрит рекламными объявлениями на эту тему. В любом клубе тебе будут постоянно втюхивать спортпит, выполняя планы руководства по выкачиванию денег клиента.
Одним словом, человеку не сведущему, трудно противостоять такому натиску. И ведь правды-то не отыщешь, просто негде..)). И так, что же такое спортивное питание? Прежде всего – маркетинг! Нет там ничего такого, что имеет ценность большую, чем стандартное, полноценное питание.
Сила полноценного питания.
Если в качестве примера взять протеиновый порошок, то мы увидим там концентрат обыкновенного молока, обработанного определённым образом. Это означает, что гораздо полезнее по своим питательным свойствам натуральное молоко.
Добавка креатин содержится в мясе. Аминокислоты Глютамин и Аргини также содержатся в большенстве белковых продуктах. Поэтому, нужно всего лишь настроить полноценное рациональное питание. И всегда помнить:
То есть понимаешь, да? Не заменять полноценное питание, а лишь дополнять. Нужно настроить поступление в течение дня основных питательных веществ , которыми являются – белки, жиры, углеводы (БЖУ). А это значит кушать: мясо, рыбу, птицу, овощи, крупы, фрукты, молоко и кисло-молочку. И именно в продуктах и присутствует весь список спортивных добавок, только в натуральном виде, без промышленной обработки.
Когда прибегать к спортпиту и что именно выбирать.
Очень часто меня спрашивают, цитирую: “Скажи, а спортпит, например протеин, это химия?” Отвечу так. Если в плане промышленной обработки, то да, это химия. Коей и являются сейчас в современном мире у нас процентов 90 всех продуктов. А вот является ли спортпит стероидами (химией-фармой), то есть, лекарствами, то нет, не является. Я уже писал выше, спортпит всего лишь БАД. А посему, для себя нужно уяснить одну простую истину:
А это, как я уже написал достижимо и с помощью полноценного, но регулярного рационального питания. Кушай правильно и постоянно, и будет тебе счастье. И перестань тратить деньги на Плацебо, чем и является спортпит, благодаря маркетологам.
Так что же, забыть про спортпит совсем? Да нет, почему же, применять можно. Но, по моему мнению только для того, чтобы дополнить нехватку полноценного питания положенного за сутки. Например, белка. Объясню наглядно. Допустим, ты в достаточной мере потребляешь мяса, яиц, кушаешь куриную грудку, творог. По твоим расчётам тебе необходимо 150-200 гр белка в сутки и кушая всё вышеперечисленное, ты понимаешь, что не получается нужное количество набрать. Или просто физически невозможно впихать в себя много твёрдой белковой пищи. Вот тогда, на помощь и приходит белок в виде порошка. И вот только в таком случае, оправдан спортпит.
Или например, креатин содержится в мясе, но в малых количествах. И чтобы получить граммов 5-10, мяса нужно есть очень много. А это неудобно физически, столько заталкивать его в себя, да и финансово не очень выгодно. Вот тогда, оправдана добавка креатина. Но! Это ни в коем случае, не отменяет потребление самого мяса! Натуральное питание – прежде всего!
Сочетание спортпита и полноценного питания.
Ну в общем-то я уже написал немного выше о сочетании классического питания со спортивным питанием. Поэтому, буду краток. Сначала наладь полноценное стандартное питание включающее в себя:
- Белки – мясо/рыбу/птицу/творог/молоко/кисло-молочку (я для себя отделяю творог отдельно от кисло-молочки).
- Углеводы – крупы, овощи, фрукты.
- Жиры – их достаточно в белках, отдельно есть нет смысла.
А после этого, поняв сколько необходимо тебе белков, углеводов, начинаешь вычислять, в случае недобора калорий, какое спортивное питание тебе нужно и для каких целей.
По моему, сугубо экспериментальному мнению можно сделать упор на следующий спортпит:
- Протеиновый порошок (он же белок..)), некоторые путаются думая что это разное).
- Креатин.
- Аминокислоты ВСАА.
- Витамины.
Протеиновый порошок для “догона” в нужных граммах белка. Креатин, для усиления энергии в интенсивных тренировках. ВСАА для восстановления “разрушенных” мышечных волокон. Ну, про витамины ты сам понимаешь их необходимость. Всё остальное в спортивном питании я считаю пищевым мусором, необходимость которого вообще никак и нигде не доказана, за исключением “выдуманных исследований” производителями этого барахла.
И ещё, отдельно хотел сказать про гейнеры. Про эту лабуду вообще забудь. Это навязанный хлам. Уж поверь, лучше углеводов для интенсивных тренировок, чем элементарная крупа, любого вида, просто нет. Есть некоторые “супер-гуру” которые советуют тем, кому сложно набрать пресловутую массу (прочти об этом явлении мою статью), употреблять гейнеры. Не “ведись” на этот развод. В любом гейнере присутствует достаточно большое количество простых сахаров. Качественную массу (мышечную), тебе гейнер не даст. Ну представь – худощавое сложение покрытое слоем рыхлого, жидкого жирка. Это именно то, что ты получишь от гейнера.
Личный пример.
Что касается лично меня, то, в общем-то я выше перечислил набор спортпита, который принимаю сам. Казеин-порошок перед сном в виде коктейля с нежирным молоком, поскольку он даёт 25 г белка (порция) и к тому же, обладает длительным перевариванием, что обеспечивает организм белком на всю ночь. Временами пью креатин, за 20 минут перед треней, дабы обеспечить прилив энергии во время интенсивной трени. Ну, и иногда могу принимать амины ВСАА, за 20 минут до занятий порцию и сразу после занятий порцию. Витамины, одну капсулу в день.
Из всего выше указанного, регулярно принимаю только казеин. Остальное, по желанию и интуитивно, если ощущаю такую потребность.
Что же, подведём итог? Кушай полноценную пищу, это наиважнейший фактор в построении натурального тела. Спортпит, только при крайней необходимости, в качестве ДОБАВКИ!
Внимание!
Если ты читаешь мой блог, значит, тебя не просто интересует тема коррекции веса!
Поэтому, хватит просто читать и искать чудо-таблетки. Пора действовать! Заказывай программу тренировок и питания или только питания и стройней. Есть на месяц, или на несколько, выбирай:
Если ты ещё сомневаешься в моей компетентности, что я дам тебе действительно то, что поможет, изучи мою историю преображения (в самом низу страницы). Разница в 39 кило, наверняка говорит о том, что я отлично знаю это дело! А ты еще сомневаешься?
Всегда отвечу по любому вопросу, хоть до покупки программы, хоть после.
Удачи! Автор: samotoyloff / Telegram: @zametkiss
2,127 просмотров всего, 1 просмотров сегодня
