Часто возникает вопрос – сколько нужно делать повторений в подходе, чтобы запустить процессы мышечного роста. Очень большая путаница с этим делом в интернете. Оно и понятно, про это пишут все кому не лень..)).
Для запуска мышечной гипертрофии необходимо «включить» нужные химические реакции (метаболические сдвиги). То есть, разрушить мышечный белок, который потом будет восстанавливаться с избытком, что и увеличит мышечный поперечник – здесь важен белок в питании!
Такой режим нагрузки соответствует где-то 10 – 12 повторам. Меньшее выполнение не приводит к метаболическим сдвигам. Большее же выполнение повторений ведет к участию кислорода, а это уже совсем не приводит к мышечному росту, а влечет за собой воспитание силовой выносливости (на заметку тем, кому она нужна).
Как же сделать лучше? Идеальный вариант по таймеру засекать 30 – 40 секунд и в течение этого времени в строгой технике выполнять упражнение. Не торопясь, подконтрольно. Это как раз то время, достаточное для запуска нужных химических реакций на мышечную гипертрофию.
Кому же не удобен формат тайминга – ориентируйтесь на 10 повторений в подходе.
И конечно подписывайтесь на обновления блога, чтобы не пропустить пользу!
530 просмотров всего, 1 просмотров сегодня
