Сегодня хочу рассказать о том, как справиться с сутулостью. Она бывает двух видов. Очень полезная статья для пап и мам, поскольку, сейчас у 70% детей она имеется. Да и не только у детей…
Вариант первый – искривление позвоночника в грудном отделе – кифоз. С боку смотрится как знак вопроса.
Ну, здесь кроются две основные причины.
– Наследственная, что бывает крайне редко.
– Приобретенный кифоз (школа, сидячая работа).
Вариант второй – скручивание лопаток наружными краями вперёд (сутулые плечи).
В обоих вариантах (за исключением наследственного кифоза), основная причина – отсутствие регулярной физкультуры, а именно, целенаправленных физических упражнений. Что приводит к растяжению мышц удерживающих позвоночник и лопатки. С начала похождений в школу и до её окончания, маленький человек проводит половину дня скрюченным над тетрадкой. В ВУЗе продолжается тоже самое. В рабочей жизни всё практически повторяется, хотя и не всегда. Но в любом случае, первые …надцать лет уже закладывают отрицательную тенденцию к кифозу. Культуры физкультуры нет ни в школах ни в других учебных заведениях, да и в целом, в стране её нет. Поэтому, нужно исправлять то что имеем и не допускать прогрессии.
КИФОЗ – УПРАЖНЕНИЯ.
В данном случае, нам нужно укреплять мышцы-разгибатели позвоночного столба по всей оси позвоночника. Здесь, лучшими упражнениями будут:
– Румынская становая тяга. В этом движении мышцы-разгибатели спины не являются целевыми, но хорошо стабилизируют позвоночник от сгибания при удержании веса в руках (в случае с детьми, здесь достаточно в руках держать гимнастическую палку).
– Разные виды гиперэкстензий. На скамье (если вы в трен зале). На полу, одновременно отрывая верх корпуса и прямые ноги от пола. Отличным является вариант на гимнастическом мяче. Таз и низ живота размещаете на мяч, ноги закрепляете (чтобы не нырнуть носом), затем “обнимаете” мяч верхней частью живота и грудной клеткой, и вновь возвращаетесь в исходное положение, вытягивая тело в струнку.
– Ну и конечно, все упражнения на перекладине, включая простой вис. Прямого воздействия тут мало, потому что не происходит разгибания позвоночника под нагрузкой. Но тем не менее, мышцы-разгибатели сопротивляются силе тяжести стремящейся “растянуть” позвоночник.
ЛОПАТОЧНАЯ СУТУЛОСТЬ – УПРАЖНЕНИЯ.
Такая сутулость исправляется исключительно направленными упражнениями.
– Горизонтальные подтягивания пожалуй лучшее упражнение. Перекладина на уровне груди или вашего пояса (так сложнее). Размещаетесь под перекладиной на вытянутых руках, ноги на полу (земле). Далее, начинаете тянуть грудную клетку к перекладине сгибая локти, но – ВАЖНО, при этом мысленно сводите лопатки! Это самый важный момент! Поскольку, именно там находятся мышцы, удерживающие лопатки в правильном положении. Ромбовидные, средняя часть трапеции.
– Горизонтальная тяга блока (если в клубе) или эспандера к животу. Биомеханика движения повторяется точь в точь, как было описано в первом движении. Вы как бы пытаетесь свести лопатки и удержать ими спичечный коробок.
ПРОФИЛАКТИКА.
А теперь, главное. Сутулость накапливалась годами, поэтому, чтобы запустить процесс укрепления мышечного массива, нужно упражнения делать регулярно. Если случай запущенный – каждый день. Для профилактики, 2-3 раза в неделю.
Удачи – samotoyloff.
Живые тренировки со мной по интернету – перейти. Дистанционные занятия со мной – перейти. Курс похудения.
1,478 просмотров всего, 1 просмотров сегодня
