С чего обычно люди начинают свой путь к стройному, подтянутому телу? Садятся на жесткую диету, ограничивая себя практически во всем. До одури изводят себя тренировками… И уже где-то через месяц-два запал иссякает. Начинаются ломки, мол зачем мне это нужно, вон люди живут без этого и не парятся.
В корне не верный подход! НЕ ВЕРНЫЙ! Как правило, такой подход удобен спортсменам. У них особые цели, задачи, настрой да и попадают туда чаще всего люди достаточно волевые. Простому человеку такие варианты не подходят.
Как сделать правильнее.
Постепенность.
Для начала, просто сократите порции той пищи, что вы уже принимаете. Например, наливали полную тарелку супа, теперь же наливайте половинку, и т.д. Это просто отличный шаг. А попутно начинайте изучать информацию о Рациональном питании, силовой тренировке. Для этого можете изучать к примеру, мой блог или заметки (в мессенджерах). Там много полезной информации. Постепенно вы и придете к правильному пониманию и верным шагам в выборе питания, занятий.
Не только долгосрочная цель.
Чаще всего говорят что нужно поставить долгосрочную цель и к ней идти не смотря ни на что. Это конечно хорошо. И так и нужно. Но! Даже четкая и ясная цель, при этом находящаяся слишком далеко, начинает туманиться в перспективе. Ставьте и короткую цель обязательно: месяц, неделя. Тогда вы будете четко видеть КАК У ВАС ПОЛУЧАЕТСЯ ее достигать. А это, скажу я вам – очень сильный мотиватор двигаться дальше. Просто разбейте длинную цель на несколько меньших – и щелкайте их, как орешки. Методично и жестко!
Закрепление навыка.
Начните с четкого и конкретно спланированного месяца! Не обязательно календарного, просто зафиксируете 4 недели. Осознание того, что вам нужно из года в год усиленно держать себя в режиме – убьет любые начинания. Выбросьте из головы все лишнее – если ничего не делать, ничего и не произойдет! Сначала – месяц! 2-3 тренировки в неделю, нормальный формат для начала. Записывайте что вы делаете, потом будет легче сделать анализ.
Время занятий.
Определите удобное время для тренировок, и старайся его выдерживать. Если график напряженный, лучше находить время утром (раньше встать). Вечером, всяко придумаете причину почему пропустить тренировку..)).
Мыслите реально.
Если вы худеете, перестаньте каждый день вставать на весы. Эти “друзья” никогда не покажут чистую массу тела (без жира) правильно. Это не реально. Вы можете перепить воды, переесть углеводов (задерживают воду), хорошо пропотеть, уплотнить мышцы, взвешивание совпасть с женскими критическими днями (прибавляется 2-3 кг). И цифра на весах не покажет точный расход именно жировой ткани. Весы – это вам не научная лаборатория, где можно обвешаться датчиками и четко понять, что именно у вас уменьшилось. Как быть тогда? Смотритесь в зеркало, оценивайте результат по одежде.
Если вы хотите нарастить мышцы, знайте, для этого – год усиленных тренировок, это необходимый минимум. И не смотрите на “гуру”, которые обещают что-то изменить за пару недель в Ютьюбе, там практически все сидят на стероидах. А стероиды – это иллюзия мышц.
Вот такие советы. Все многократно проверено. Главное – выполняйте! Это слово я повторяю бесконечно! Ели же хотите воспользоваться моей помощью – заказывайте живые тренировки по Видеочату. Сделаю из вас стройного и подтянутого человека!
1,256 просмотров всего, 1 просмотров сегодня
