Продолжаю рассказывать про упражнения, которыми запросто можно прокачать все тело. И в общем-то, другого и не нужно. В данном наборе упражнений задействовано все тело.
В прошлых четырех частях мы прокачали верх тела и середину. Дело за нижней конечностью – ногами. Мы исходим из того, что в нашем арсенале отсутствуют тренажеры и свободные отягощения. Разумеется можно и просто приседать, классически. Или делать приседания на одной ноге. Но!
Приседать без веса – не лучший вариант для мышечной прогрессии. Нужно использовать дополнительный вес. Делать же по 200 – 500 раз, вариант для выработки выносливости или удалении жировой прослойки.
Приседания на одной ноге. Хороший вариант, но не всем подходит, в силу анатомических причин.
Как быть? Отличный вариант.
5. Плиометрические приседания (выпрыгивания).
Максимальное растяжение мышц, а затем стремительное сокращений (плиометрика), классный вариант для нагрузки передней поверхности бедра и ягодиц. И на мой взгляд – лучший вариант проработки целевых мышц без веса.
Прогрессия.
Лучший способ получить хорошую отдачу от этого упражнения – запрыгивания на возвышения. Сначала на уровне середины голени. а потом повышать. В идеале – уровень собственной груди.
Исполнение.
Низкий сед, так чтобы голени касались ягодиц. И из этого положения делаете мощное выпрыгивание вверх высоко поднимая колени, на возвышение. Нигде не останавливаясь! Когда оказываетесь на возвышении, полностью выпрямляете ноги.
Удачи.
945 просмотров всего, 1 просмотров сегодня
