Если ты внимательно следишь за моими постами то наверняка заметил, что я отдаю предпочтение тренировкам с весом своего тела. И на то есть весомые причины.
Если вес отягощения превышает свой собственный, со временем это приведет к серьезным травмам суставов. Природой не заложено систематическое многолетнее перемещение веса в несколько раз превышающий собственный. Она конечно предусмотрела стрессовые ситуации, в случае завала человека чем-то тяжёлым – пытаться разовым усилием спасти себя. Но когда такой «завал» становится многолетним испытаниям – это приводит к гарантированным травмам. Что я и испытал на себе, занимаясь железом более 20 лет.
И не имеет значение, если человек соблюдает отличную технику. Со временем вес – превышающий собственный, при систематическом использовании приведет к травмам суставов. Посмотри на профи или тех атлетов, которые много лет занимаются железом… у них только уши не забинтованы..)). Всё травмировано неоднократно.
Оговорка. При занятиях с весом своего тела можно добавлять отягощения для прогрессии. Разумеется. Просто надо понимать, что это не будет вес намного превышающий собственный. Сомневаюсь что на себя можно надеть жилет весом 150 кг..)).
Упражнения.
Хочу перечислить лучшие на мой взгляд жимовые упражнения, с собственным весом, которыми можно отлично нагрузить две третьих всего тела. Практически в каждом участвует верхняя и средняя часть тела. Тренировки нужно выстраивать так, чтобы хотя бы одно из перечисленных упражнений присутствовало обязательно.
1. Отжимание на брусьях.
Ну конечно! И это главное упражнение для грудных мышц и мышц рук. И скажу больше, я уже писал об этом, оно по эффективности проработки мышц, намного превосходит жим лежа на горизонтальной скамье со штангой.
Для прогрессии, в дальнейшем, применяй адекватное дополнительное отягощение. Если присутствуют болевые ощущения в области плечевых суставов, просто для начала опускайся между брусьев не глубоко. Со временем связки станут более гибкими и болевые ощущения пройдут. Проверено.
Продолжение следует.
Удачи в построении функционального тела.
69 просмотров всего, 1 просмотров сегодня
