Можно годами крутить велотренажёр, и истоптать все дорожки для бега! Ходить на массаж, электростимуляцию (и прочую бесполезную ерунду, где главная задача, содрать с тебя деньги)! Но, если ты не наладишь питание, не начнёшь рационально кушать, рационально, значит полезно для организма – все твои попытки похудеть – коту под хвост!
Кстати, ценный и результативный материал о похудении, находится в моей рассылке. Теперь, перейдем к теме. Что нужно, для того, что бы поменялся менталитет, я не знаю. Если ты собрался держать свой вес в норме, и не поймёшь, что питание, прежде всего, это важнейший тренировочный элемент в достижении твоей цели похудеть или всегда держать себя в форме, у тебя ничего не получится! Основы питания нужно вдалбливать с 1-го класса школы. Ведь неправильное питание, это 80% проблем связанных с заболеваниями человеческого организма. И почему министерство образования и прочая власть сидящая на верху, продолжает пичкать детей в школах булочками с чаем, разваренной лапшой и сосисками, это вообще уму не постижимо.
Но коль всё так у нас, нужно спасать положение сейчас, пока ещё живём. И сосредоточится нужно не на том, где и какие лекарства достать, а как сделать своё питание рациональным, то есть полезным для организма! И как сделать так, что бы организм получал ежедневную физическую нагрузку!
Что ещё интересного можно почитать на тему похудения:
Наши продукты – узнаём их в лицо.
Как похудеть и контролировать вес.
Вот оно, главное и мощное лекарство! Ты попробуй, а возражать потом будешь! Я не первый год занимаюсь сам, мне уже больше 45, и не первый год тренирую людей. И поверь, те, кто начал вести здоровый образ жизни, во всём, намного лучше себя чувствуют, меньше болеют, жалуются на головные боли, боли внутренних органов, позвоночника и т.д. Нужно включать мозги и думать сейчас о том, что будет позже, а не жить одним днём с пива до сигареты. С конфетки до булочки. Мы же не животные.
Но, хватит рассуждений, пора и о деле поговорить. Ниже приведён дневной рацион. Он идеален для тех, кто хочет похудеть или держать себя постоянно в поджарой форме. Проверено на мне, моих клиентах. Продукты можно заменять в рамках категории. Перестань высчитывать калории и вымерять граммы, так можно стать параноиком. Экспериментируй, следи за собой четырьмя способами. Распределяю в порядке важности:
- Одежда. Главное мерило результата.
- Зеркало. Оно никогда не обманывает.
- Весы. Не всегда радуют – суточные колебания веса естественны. Смена структуры тела отражается в сторону жирового или мышечного компонента. Например, жир сходит, а мышцы уплотняются и весы показывают прибавку.
- Друзья и знакомые. Отличный инструмент для измерения твоей внешней перемены. Особенно когда долго не виделись.
Пользуйся всеми инструментами, работай над ошибками и вперёд!
План рационального питания на день!
ЗАВТРАК
- Чашка каши (200 мл).На молоке 0,5-1,5% жирности. Крупы постоянно чередовать (что бы не надоедало);
- Чайная ложка мёда, если аллергия, то сахара(это единственная сладость на весь день). Без горки;
Этот приём пищи, единственный за сутки, когда присутствуют углеводы(крахмал).
ОБЕД
- 100-150 г грудки/нежирного мяса/рыбы (чередовать);
- Набор из овощей. Чем цветней, тем лучше. Можно салатом, можно нарезкой. По желанию. Если заправка в салат, то либо баночка натурального йогурта, либо столовая ложка оливкового масла;
либо - 300-400 мл овощного супа. Сварен на грудке без шкурки или нежирном мясе.
ОСНОВНОЙ ПРИНЦИП!!! ВСЕ УГЛЕВОДЫ СЪЕДАЕМ ДО 15.00!
ПОЛДНИК
- Стакан ряженки 2,5% (200 мл)/кефира 1%/простокваши 2,5%;
УЖИН
- Пачка/половина пачки творога жирностью 1,5-1,8%;
- Добавить тёртое яблоко/грушу.
ПЕРЕД СНОМ
- Стакан ряженки 2,5% (200 мл)/кефира 1%/простокваши 2,5%;
либо - 50-100 г грудки;
- Китайский салат/айсберг/сельдерей – на выбор.
Это основные приёмы пищи за день. Между приёмами пищи, если хочется кушать, перекусываем ТОЛЬКО – яблоко/груша/сельдерей – на выбор. И самое главное, что бы не срываться психологически, один день в неделю делаем днём НАГРУЗОЧНЫМ (выбирайте любой день). В этот день можно кушать ВСЁ что хотите и сколько хотите, вредного и не очень! На следующий день после НАГРУЗОЧНОГО, кашу едим СОВСЕМ без сахара или мёда!
Проблема лишнего веса, всегда проблема ПИТАНИЯ! И только так! И 80% этой проблемы заключается в чрезмерном потреблении углеводов. Почему это так можете прочитать здесь – Как похудеть. Девушки и фитнес.
И кстати, если нет возможности тренироваться и питаться под руководством тренера, можно попробовать дистанционный тренинг. Перейди на страницу и почитай как это осуществить.
Подведём итог и перечислим основные правила:
- Съедаем все углеводы до 15 часов;
- Жирность кисло-молочных продуктов не должна превышать 5% на 100 г продукта.
ВНИМАНИЕ! Важно. Если есть возможность кушать кашу на завтрак без сахара и мёда – сделай это! Как вариант, можно добавить сухофруктов немного, например, кураги или изюма. Но, немного, для вкуса.
Задавай вопросы если что не понятно. samotoyloff / Telegram: @zametkiss
Уважаемые девушки!
А я знаю, что среди тех, кто читает на блоге о похудении, они есть. Не тратте напрасно время в поисках чудо-таблетки, не упускайте возможность дать себе физическую нагрузку не выходя из дома. Особенно, если нет возможности сходить в зал. Либо, ребенок под боком, либо просто нет зала рядом.
Предлагаю вам занятия в шаговой доступности. Нужен только интернет и место дома 2х2. Далее, выглядит все как тренировки под руководством тренера в зале. Только, гораздо экономней, и по деньгам и по времени. А главное, никто не таращится на вас и не мешает.
По видеочату занятия выглядят вот так:
Посмотреть, как выглядит процесс запуска занятий и стоимость, вы сможете, перейдя по ссылке ниже:
Связаться со мной можно запросто по Viber – 89258591633 или Telegram – @samotoyloff. Так же можно мои координаты найти в правом нижнем углу сайта (хлопающие ладошки).
Не теряйте времени, присоединяйтесь к уже занимающимся. Процесс ни чем не отличается от того, что в зале. Я так же вас вижу, так же контролирую, подсказываю что и как делать.
1,404 просмотров всего, 1 просмотров сегодня
