Иногда возникает путаница в упражнениях которые развивают силу хвата. Часто можно наблюдать как для укрепления хвата занимающиеся в тренажерке делают сгибания-разгибания кистей, удерживая штангу и укрепив предплечья на опоре. Сгибатели пальцев, а именно они отвечают за силу хвата, нужно развивать другим способом.
Хотите укрепить хват удерживайте пальцами тяжести. Выполняйте стойки на руках. А далее следует делать висы на перекладине. Полным хватом и только пальцами по отдельности.
Очень важно в висах и удержаниях использовать закрытые хваты (участие большого пальца). Дело в том что мышцы самой кисти, участвующие в хвате, образуют три группы находящиеся – в середине ладони, в районе большого пальца и область мизинца.
Так что, для укрепления хвата – включайте большой палец. Другими словами должна работать вся кисть.
А вообще нужно заметить, что кисти отлично укрепляются во всех комплексных упражнениях. Например во всех движениях со штангой, гирями, сендбэгами, направленных на развитие силы, сгибатели пальцев получают адекватную нагрузку. Тоже самое происходит и в упражнениях развивающих выносливость. В хватах на перекладинах в калистенике, сгибатели получают колоссальную нагрузку.
Так что, выполняйте комплексные движения. А если чувствуете что этого не достаточно, пользуйтесь советами которые я дал в начале поста по укреплению сгибателей пальцев.
И конечно подписывайтесь на обновление блога, чтобы не пропустить пользу!
644 просмотров всего, 1 просмотров сегодня
