Итак, сегодня животрепещущая тема! Протеин, белок, аминокислоты.., путаница сплошная в этих словах. Во-первых, нужно уяснить, что белок, протеин и аминокислоты, это одно и тоже. Почему животрепещущая? Потому что я всё время слышу, даже в тренажёрках, наиглупейшие вопросы или разговоры – “Зачем мне нужен этот протеин?”, “Нафига мне эта химия”, “А не вредно его пить?” Народ! Какого хрена вы припёрлись в качалку, если вы даже азов не знаете! Если вы не пьёте дополнительно протеин как добавку – ВЫ ЗРЯ ТЕРЯЕТЕ ВРЕМЯ В КАЧАЛКЕ!
Иногда доходит до абсурда! Человек подходит расспрашивает какие упры делать, сколько подходов, как и чего.., ну хоть раз бы спросил, а за счёт чего я вырасту? Каким образом вырастут мои мышцы, почему? Прямо в начале поста хочу авторитетно заявить – если вы работаете с отягощением (штанга, гантели, гири, вес собственного тела), работаете достаточно интенсивно, и при этом не употребляете дополнительно протеин в качестве добавок – ВЫ ЗРЯ ХОДИТЕ В КАЧАЛКУ/ТРЕНАЖЁРНЫЙ ЗАЛ! Теперь объясню почему. Но сначала. небольшое видео на эту тему:
Хорошее видео, Сергей всё чётко и понятно сказал, нет дополнительного протеина, нет результатов. Теперь давайте поймём зачем он нужен этот протеин и что это такое вообще.
Немного физиологии. Белки (протеин) – основной пластический материал, из которого построены клетки и ткани организма. В том числе, они являются составной частью мышц. В состав белков входят различные аминокислоты, которые подразделяются на заменимые и незаменимые. Я не буду углубляться дальше, это слишком нудно, и опуская разные умности скажу просто – наши мышцы состоят из аминокислот!
Когда мы занимаемся с отягощениями, мы механически Разрушаем эти структурные белки (читай аминокислоты)! И если их не восстановить по новому, мышцы просто не будут расти, мало того, они станут ещё меньше!
Одно из необходимых условий для мышечной гипертрофии (увеличение мышц):
- Наличие в крови и внутри клетки достаточно высокой концентрации аминокислот как строительного материала для синтеза белков (Thorevskii VI, Kalashnikov DG).
Теперь становится ясно, для того чтобы нарастить мышечную массу, или хотя бы остаться с той что была – нужно употреблять протеин ДОПОЛНИТЕЛЬНО!
Как это делать?
Классический способ, это стандартное питание. Мясо, рыба, птица, молоко, кисло-молочное. Этого никто не отменял и это самый главный способ добыть аминокислоты для организма. Но, здесь можно столкнуться с двумя проблемами:
- Нужно слишком много кушать мяса, рыбы и т.д. А это не очень удобно и физически не всегда возможно просто.
- После интенсивной тренировки нужно по возможности быстро подпитать наши мышцы аминокислотами. А со стандартной пищей это сделать практически невозможно.
Самый удобный и быстрый способ, это спортивная добавка в виде концентрированного протеина-порошка. Быстро, удобно, вкусно. В виде коктейля. Для атлетов могут быть интересны 2 вида протеинов – сывороточный и пролонгированного действия казеин. Всё остальное, это уловки коммерсантов. Начинают чего-то мудрить, изобретать чудо-протеины. Суть одна:
- Сывороточный – усваивается в течение 15-20 минут после приёма. Принимаем До и сразу После тренировки;
- Казеин – действует от 4-6 часов. Принимаем прямо перед сном. И на всю ночь наш организм подпитывается аминокислотами, заглушая действие катаболизма. То есть, сохраняет мышцы от распада.
Итак, теперь ты понимаешь, что нагружаясь в тренажёрке, нужно обязательно восстанавливать свои мышцы. А восстановление состоит из сна и питания!
Удачной качки!
Набор массы по моей методе:
2,401 просмотров всего, 1 просмотров сегодня
