Допустим ты уже не первый год занимаешься и постепенно пришел к тому, что не хватает белка…
Немного физиологии.
Белок (protein) — основной пластический материал, из которого построены клетки и ткани организма. В том числе, они являются составной частью мышц. В состав белков входят различные аминокислоты, которые подразделяются на заменимые и незаменимые. Я не буду углубляться дальше, это слишком нудно, скажу просто — наши мышцы состоят из аминокислот!
При занятиях с отягощениями, мы механически Разрушаем эти структурные белки (аминокислоты)! И если их не восстановить, мышцы просто не будут расти, мало того, они станут ещё меньше!
Необходимое условие для мышечной гипертрофии (увеличение мышц):
Теперь ясно, чтобы нарастить мышечную массу, или хотя бы остаться с той что была — нужно употреблять протеин дополнительно!
Как это делать?
Классический способ, это стандартное питание. Мясо, рыба, птица, молоко, кисло-молочное. Этого никто не отменял и это самый главный способ добыть аминокислоты для организма. Но, здесь можно столкнуться с проблемой: нужно слишком много кушать мяса, рыбы и т.д. А это не очень удобно и не всегда возможно просто. Самый удобный и быстрый способ, это спортивная добавка в виде концентрированного протеина – порошка. Быстро, удобно, вкусно. В виде коктейля.
Для атлетов могут быть интересны 2 вида протеинов:
Сывороточный — усваивается в течение 15-20 минут после приёма. Принимаем До и сразу После тренировки;
Казеин — действует от 4-6 часов. Принимаем прямо перед сном. И на всю ночь наш организм подпитывается аминокислотами, заглушая действие катаболизма. То есть, сохраняет мышцы от распада.
Итак, теперь ты понимаешь, что нагружаясь на трене, нужно обязательно восстанавливать свои мышцы. А восстановление состоит из сна и питания!
P.S. Касается тех, кто занимается не первый год, интенсивно и серьезно.
На связи samotoyloff.
815 просмотров всего, 1 просмотров сегодня
