Пошла последняя, четвёртая неделя моего комплекса. На прошлой неделе я не писал пост о тренировках, поэтому, в этот раз освещу сразу обе недели.
Вспомнить как выглядел комплекс на прошлых неделях можно в этой статье. Для начала о том, как выглядела прошлая неделя. Затем расскажу какие изменения произошли в комплексе этой недели.
Комплекс прошлой недели:
Понедельник-четверг.
- ЧКМ 30 минут: Приседания 3 повтора (в четверг присед фронтальный) + Подтягивания с доп весом 3 повтора;
- ЧКМ 30 минут: Румынская ст. тяга 3 повтор (в четверг взятие шт на грудь) + Подтягивания с доп весом обратным хватом 3 повтора.
- По окончании, как необязательное дополнение – отжимания в стойке на руках + ноги к перекладине.
Вторник-пятница.
- ЧКМ 30 минуту: Жим лёжа 3 повтора + Отжимания на брусьях с доп весом 3 повтора;
- ЧКМ 30 минут: Швунг 3 повтора + Строгие отжимания от пола 14 повторов (в пятницу узким упором).
- По окончании, как необязательное дополнение – уголок на полу + стойка на руках на время.
Среда.
- WOD-кроссфита. Любой.
- По окончании (либо в другое время) велотренажёр 10 км.
Суббота.
-
В этот день у меня идёт рукопашка.
А теперь, новый комплекс этой недели. Так как неделя тяжёлая, поскольку сократилось время отдыха между упражнениями, я решил второй блок занятий сократить и выполнять его в течение 10 минут, но в одном блоке с первым. А разбить их 10-ти минутным перерывом. Выглядит это вот так:
Понедельник-четверг.
- ЧКМ 30 минут: Приседания 4 повтора (в четверг присед фронтальный) + Подтягивания с доп весом 4 повтора;
- Отдых 10 минут;
- ЧКМ 10 минут: Румынская ст. тяга 4 повтор (в четверг взятие шт на грудь) + Подтягивания с доп весом обратным хватом 4 повтора.
- По окончании, как необязательное дополнение – отжимания в стойке на руках + ноги к перекладине.
Вторник-пятница.
- ЧКМ 30 минуту: Жим лёжа 4 повтора + Отжимания на брусьях с доп весом 4 повтора;
- Отдых 10 минут;
- ЧКМ 10 минут: Швунг 4 повтора + Строгие отжимания от пола 15 повторов (в пятницу узким упором).
- По окончании, как необязательное дополнение – уголок на полу + стойка на руках на время.
Среда.
- WOD-кроссфита. Любой.
- По окончании (либо в другое время) велотренажёр 10 км.
Суббота.
- В этот день у меня идёт рукопашка.
Так выглядят эти недели. Тяжело. Особенно психологически заниматься по схеме “поминуток”. По сигналу таймера нужно начинать движение, на протяжении 30 минут без перерыва.., и никаких поблажек. Создаётся ощущение безысходности..)), как у Хичкока. А надо!
Удачи в построении атлетичного тела.
1,366 просмотров всего, 1 просмотров сегодня
