Продолжаю рассказ о работе мышц на теле человека. На этот раз, в обзоре мышцы осуществляющие движения плечевого пояса (ПП) назад. И первая рассматриваемая мною мышца – трапециевидная (ТМ).
Она имеет треугольную форму и находится на задней поверхности туловища и шеи.
Начало – Прикрепление.
Начинается ТМ в затылочной кости, выйной связке, идущей от затылочной кости к остистым отросткам шейных позвонков, остистых отростков всех грудных позвонков. Прикрепляется мышца в зависимости от расположения своих волокон. Верхние волокна, идущие наружу и вниз, прикрепляются к акромиальному концу ключицы. Средние волокна, идущие горизонтально, прикрепляются к акромиону лопатки. Нижние же, крепятся к ости лопатки.
Функция.
Введу разнонаправленности волокон ТМ, функция её соответственно разнообразна, и прежде всего зависит от того, какая часть скелета фиксирована в конкретный момент. Если фиксирован позвоночный столб и голова, ТМ способствует верхними волокнами подниманию лопатки, средней – её приведению к позвоночному столбу, а нижней – опусканию ПП.Если фиксирован ПП, ТМ при двустороннем сокращении является разгибателем головы и позвоночника, при одностороннем – наклоняет голову и шейный отдел позвоночника в сторону сокращающейся мышцы.
Характеристики.
По своим целевым движениям ТМ является агонистом, по вспомогательным действиям по отношению к другим мышцам синергистом, по противостоянию жимовым мышцам антагонистом.
Упражнения для трапециевидной мышцы.
Перечень упражнений достаточно широк, как с внешним отягощением, так и с весом собственного тела. По большому счёту, зная то как работает ТМ, вполне возможно траекторию движений разрабатывать и самому. Креативь!
Движения с внешним отягощением.
- Все виды становых тяг (работает как стабилизатор, верхние и средние волокна).
- Тяга на верхнем блоке (синергист, нижние волокна).
- Тяга вертикального блока к груди (синергист, средние и нижние волокна).
- Тяга вертикального блока к животу (агонист, средние и нижние волокна).
- Тяга штанги в наклоне (агонист, верхние и средние волокна).
- Тяги гантель в наклоне (агонист, средние волокна).
- Тяга на горизонтальном блоке (агонист, средние волокна).
- Шраги (пожимания плечами). Агонист – верхние волокна.
- Подъём гантелей через стороны в наклоне (агонист, средние волокна).
- Прогулка фермера (агонист, верхние волокна).
- Приседания-оверхед (стабилизатор, верхние волокна).
Движения с весом собственного тела.
- Подтягивания на перекладине. Классический вариант (синергист, нижние волокна).
- Подтягивания к перекладине горизонтальные (агонист, средние волокна).
- Подтягивания к перекладине. Разные варианты не входящие в классику, по большому счёту, набор воркаута (синергист, нижние и средние волокна).
Я перечислил упражнения, которые достаточно видимы и на слуху. Но, надо понимать, что ТМ учувствует практически во всех комплексных упражнениях, в той или иной мере. Что с отягощением, что с весом своего тела. Именно поэтому, я рекомендую практически всегда использовать те упражнения, в которых учувствуют большая часть мышц твоего тела.
Предыдущие статьи на тему функционирования мышечных групп:
Так что, тренируйся и понимай, какое движение и что прорабатывает. И как я говорил, если того требуют обстоятельства – изобретай упражнения сам!
Автор: samotoyloff
2,606 просмотров всего, 1 просмотров сегодня
