В этом году припозднился немного со статьёй. Но, тренировки уже идут во всю, вторая неделя. Тяжело после праздников начинать что-то писать. Практически единственные дни отдыха за год, когда я не веду блог.
Итак. Я решил немного поменять интенсивность в движениях. Все упражнения, практически, те же. Я добавил в каждом гимнастическом движении (где это возможно технически), дополнительный вес отягощения. В частности, в подтягиваниях, всех вариантах, и в отжиманиях на брусьях. Ну и разумеется во всех главных движениях, я увеличил вес отягощения, по отношению к прошлому месяцу.
Вот так выглядела тренировка на прошлой неделе:
Понедельник-четверг.
- ЧКМ 30 минут: Приседания 1 повтор (в четверг присед фронтальный) + Подтягивания с доп весом 1 повтор;
- ЧКМ 30 минут: Румынская ст. тяга 1 повтор (в четверг взятие шт на грудь) + Подтягивания с доп весом обратным хватом 1 повтор.
- По окончании, как необязательное дополнение – отжимания в стойке на руках.
Вторник-пятница.
- ЧКМ 30 минуту: Жим лёжа 1 повтор + Отжимания на брусьях с доп весом 1 повтор;
- ЧКМ 30 минут: Швунг 1 повтор + Строгие отжимания от пола 12 повторов (в пятницу узким упором).
- По окончании, как необязательное дополнение – подтягивания на одной руке.
Среда.
- WOD-кроссфита. Любой.
- По окончании велотренажёр 10 км.
Суббота.
-
В этот день у меня идёт рукопашка.
Ну, и соответственно, эта неделя делается с прибавлением одного повторения во всех движениях:
Понедельник-четверг.
- ЧКМ 30 минут: Приседания 2 повтора (в четверг присед фронтальный) + Подтягивания с доп весом 2 повтора;
- ЧКМ 30 минут: Румынская ст. тяга 2 повтора (в четверг взятие шт на грудь) + Подтягивания с доп весом обратным хватом 2 повтора.
- По окончании, как необязательное дополнение – отжимания в стойке на руках.
Вторник-пятница.
- ЧКМ 30 минуту: Жим лёжа 2 повтора + Отжимания на брусьях с доп весом 2 повтора;
- ЧКМ 30 минут: Швунг 2 повтора + Строгие отжимания от пола 13 повторов (в пятницу узким упором).
- По окончании, как необязательное дополнение – подтягивания на одной руке.
Среда.
- WOD кроссфита. Любой.
- По окончании велотренажёр 10 км.
Суббота.
- В этот день у меня идёт рукопашка.
Вот такой изменённый в сторону увеличения весов комплекс. Основные движения остаются те же, и так будет продолжаться из месяца в месяц до ноября 16-го года. Увеличиваю только вес отягощений.
Автор: samotoyloff
1,652 просмотров всего, 1 просмотров сегодня
