Конечно я погорячился, когда сказал что на неделю завязываю с тренировками. Это не реально. По той простой причине, что организм привык к нагрузке и без неё плохо живёт!
На самом деле, всё очень просто и элементарно. В физиологии есть такое понятие – гомеостаз, постоянство внутренней среды организма. Если вы что-то делаете постоянно и регулярно, организм адаптируется к этому, и воспринимет сие действие как то, что ему нужно и живёт с этим Действием очень хорошо, дружно и долго. По такой схеме, например, осуществляется закаливание ледяной водой. Мышечная гипертрофия (набор мышечной массы) происходит таким же образом. Привыкнув к одному весу отягощения и создав для себя постоянство, организм запускает гипертрофию только если вес отягощения с определённой периодичностью будет повышаться. Вот и весь секрет набора мышечной массы.
Профицит калорий + интенсивная силовая тренировка.
Ничего сверх супер-пупер чудодейственного в этом нет. А ну да, есть стероиды ещё. Кушаешь их, растёшь как в сказке.., и убиваешь организм потихоньку. ..)), тоже ничего сверхестественного. А потом станешь быком или лошадкой (для них стероиды придумывали в большенстве своём).
Ну это я что-то от темы отошёл..)). Как говорится: “Тут Остапа понесло“! Итак, думаю ограничить эту неделю по интенсивности, сделать упор на рукопашку и немного калистеники (работа с весом своего тела). Так будет – самое то!
Например, неделя может выглядеть так:
Понедельник, среда, пятница – 40-50 минут рукопашки (отработка техники, работа по мешку). Затем 10-20 минут мини-комплекс калистеники.
Вторник, четверг, суббота – велокросс по 10 км.
Получится отличный, активный отдых!
Наверняка возникнет у читателя вопрос, а что из работы со своим весом можно поставить? Я буду делать комплекс следующего содержания:
ЧКМ (чередуем каждую минуту), 10 минут:
- 5 строгих подтягиваний в начале каждой минуты;
- 5 подъёмов носок к перекладине в начале каждой минуты.
10 минут ходьбы на руках.
Вот такая схема. Она всего неделю, промежуточная, так что можно сохранить комплекс таким все три дня, а можно увеличивать объём, добавляя один подход в подтягиваниях и подъёмов носок к перекладине в среду и пятницу.
Удачи в построении атлетичного тела!
Автор: samotoyloff
1,193 просмотров всего, 1 просмотров сегодня
