Люди просто все закоулки интернета обыскали в попытке найти волшебную формулу построения хорошей мышечной формы тела. Но истина, как в том фильме, где-то рядом. Все достаточно просто, если включить голову и перестать бесконечно “серфить” интернет. Для того чтобы нарастить мышцы (мышечная гипертрофия), нужно на регулярной основе соблюдать всего 2 правила:
- Использовать силовую тренировку применяя прогрессию (то есть, постоянно разрушать мышцы для запуска химических процессов).
- Кушать достаточно белковой пищи для восстановления разрушенных мышц и супер восстановления (роста).
Стоит сказать о небольшом нюансе.
Если вы хотите прибавить качественную мышечную массу (без жира), не нужно переедать углеводов! Хорошую миску каши с утра будет достаточно!
Многие совершают серьезную ошибку начитавшись всяких изданий, где советуют при наборе мышечной массы есть больше макарон, крупы, хлеба – на завтрак, обед и ужин, да еще и гейнер ! Они просто не учитывают, что такие советы хороши для атлетов сидящих на стероидах, поскольку последние помогают пище перерабатываться в полезную энергию, а не складироваться в жировые депо.
В жизни реальной все иначе. Профицит калорий разумеется приведет к увеличению веса.., только вот какого? В контексте набора качественных мышц, лучше испытывать переизбыток белка, чем углеводов.
В реальной жизни сделать переизбыток белка очень сложно. Практически невозможно переесть мяса или творога, яиц, это просто тяжело физически, а вот увлечься кашей, хлебом или макаронами можно запросто. Достаточно зайти в любой тренажерный зал и вы поймете меня – там масса атлетов сидящих “на массе”, жировой..)).
Поэтому, даже если вы и не худеете, съедайте на завтрак хорошую порцию каши + белок, а далее, в течение дня делайте упор на белки!
samotoyloff: “Functional body – is my way”
Хочешь похудеть в моем Навигаторе хорошей формы – ЖМИ!
Хочешь моего личного Дистанционного Сопровождения, пиши в – Обратная связь.
И конечно подписывайся на Обновления Блога.
767 просмотров всего, 1 просмотров сегодня
