Продолжаю постить вкусные рецепты! Напоминаю, что многие из них достаточно диетичны. Есть и не очень полезные. Но, у нас есть два “окна”, когда мы можем скушать не очень полезные блюда. После тренировки сразу. Конечно, в случае, если ты не худеешь. В этом случае, правило одно – ТЕРПИМ! И второе “окно”, в нагрузочный день, когда можно есть всё, что душа пожелает!
НА СТАРТ! Разогрей духовку. Смешай первые пять ингредиентов в большой эмалированной миске. Выложи смесь в полиэтиленовый пакет.
ВНИМАНИЕ! Смешай сметану и лимонный сок. Обмажь полученной массой куриные грудки. Положи грудки в пакет, крепко закрути и тряси. Добейся, чтобы смесь покрыла грудки равномерно.
МАРШ! Выложи грудки на противень духовки и посыпь сверху оставшейся панировочной крошкой. Готовим 25-35 минут.
ФИНИШ! Подавай с отварными овощами.
ГЛАВНОЕ! ВСЕГДА ТРЕНИРУЙСЯ!
ИНГРЕДИЕНТЫ (рассчитано на 6 порций):
- 1 1/2 чашки панировочной крошки;
- 1 1/2 ст. ложки минстфрэш;
- 1 1/2 ч. ложки лимонных долек;
- 1 ст. ложка порезанного свежего базилика;
- Соль и перец по вкусу;
- 3 ст. ложки сметаны;
- 1 ч. ложка лимонного сока;
- 200 г куриных грудок, разрезанных пополам.
СОСТАВ (на порцию):
- 167 калорий;
- 30 г протеина;
- 7 г углеводов;
- 2 г жира;
- 0,5 г клетчатки
СОВЕТ: Обязательно помой лимоны и только потом режь. Желательно очистить лимон от внешнего тонкого слоя жёлтой кожуры.
Автор: samotoyloff
1,194 просмотров всего, 2 просмотров сегодня
