Продолжаю рассказывать о самых известных упражнениях которые можно выполнять не только в тренажерном зале, но и запросто в домашних условиях. Ошибки, которых нужно избегать.
Выпады (любые).
- Острое колено. При выпадах, коленный сустав должен сгибаться под 90 градусов.
- Бедро опорной ноги либо далеко отводится от линии тела назад, либо опережает его (правильно – в одну линию с позвоночным столбом, то есть, перпендикулярно полу).
Тяга в наклоне. Любой вид.
- Круглая спина! Травма позвоночника обеспечена. Нужно держать спину исключительно прямо, на всем протяжении выполнения упражнения.
- При работе с солидным весом не используются кистевые ремни. Лучше применять ремни, сконцентрировавшись на технике самого упражнения и не отвлекаться на кисти из которых начнет выскальзывать гриф. Для укрепления хвата лучше делать специальные упражнения не отвлекающие от такого сложного движения – как тяга.
Жим штанги лежа на скамье.
- Расслабленные – тело и ноги. Сила и мощь в упражнении возникает когда напряжено и работает все тело.
- Слишком сильно отведенные локти в сторону. Со временем приведет к травме плечевого сустава.
- “Отбивание” штанги о грудную клетку. Возможна травма. А также форсируется начальная фаза движения.
Скакалка.
- Подпрыгивание сразу на двух ногах – не удобно, вызывает дискомфорт особенно у тучных людей. Правильно – легкие перепрыгивания с ноги на ногу (как боксеры).
- Опускание из прыжка на пятки. Бывает и такое..)) – приводит к травме суставов.
- Прыжки на асфальте – гарантированно приведет к травме суставов.
Бег – враг здоровья № 1.
- Использование бега на дальние и средние дистанции – гарантированно приводит к травме суставов. Только узнает об этом человек много лет спустя. Допустимы – короткие спринты.
- Использование асфальта. Со временем – приведет к воспалению суставов.
- В перспективе, В ЛЮБОМ виде, бег приводит к травме!
Что касается бега, то я даже не буду указывать особые конкретные ошибки – бег сам по себе серьезная ошибка!
979 просмотров всего, 2 просмотров сегодня
