Как быть в форме круглый год? 10 правил.

Достаточно часто рекомендуют по зиме, когда на на нас много одето распашонок, “наедать” массу. Типа, под одеждой всё равно лишний жирок не виден. Зато такой способ гарантированно ведёт к работе с большими весами. Хотя, никакой зависимости между накопленными жирами и преодолением больших весов нет.

Об этом я писал в статье – Набор массы. Извращённое понятие. Вообще, я всегда говорил и продолжаю придерживаться этого убеждения:

Вес должен быть функциональным!

Человек должен чувствовать своё тело, управлять им. В любой ситуации. Для любого вида деятельности. А лишняя жировая,  покрывающая тело, ну ни как не вяжется с функциональностью! Ты просто большой, не поворотливый пельмень. Иногда смотришь на такого увальня, вот он идёт расставив руки.., видимо жир подмышками мешает им сойтись..)). И обычно говорят: “Здоровый кабан“. Интересно, по каким критериям “здоровость” оценивается? У такого “атлета“, процентов 40-30 жира. Какая уж тут здоровость, инвалид практически.

Я за то, чтобы быть поджарым и сухим в течение всего года. Во-первых, это полезно для организма, а во-вторых, чувствуя своё тело и управляя им в любой ситуации, поистине, получаешь кайф. Когда например, ты делаешь упражнение подъём с разгибом из положения лёжа на спине, ты понимаешь что тело нужно направить в определённое положение, и кайфуешь, когда оно идёт туда! Или например, когда такого “здорового” кабана просишь подтянуться на перекладине, а он пыхтя и извиваясь, от силы выдавливает 1-3 раза..)), невольно возникает улыбка. И соответственно вопрос, а нафига тебе эта избыточная масса (и жировая и мышечная), когда ты сам себя поднять не в состоянии?

10 правил поддержания круглогодичной формы.

Для себя я давно определил 10 способов поддержания  функциональной массы в течение года. Я применяю их на себе и даю их своим клиентам, если они вменяемы. Итак, вот они:

1. Все свои суточные углеводы съедай в первой половине дня, до 15 часов. Про углеводы можно почитать в статье – Наши продукты. Это правило известное и не я первый о нём говорю конечно. Только вот проблема в том, что не смотря на известность, соблюдают его единицы. И удивляются потом, почему не срабатывает.
2. Высчитай свой суточный калораж для поддержания устраивающей тебя внешней формы. А затем скачай удобное фитнес-приложение на смартфон, где можно чётко фиксировать что ты скушал за сутки, и на сколько калорий получилось питание. А затем, просто не выходи за рамки своего калоража.
3. Тренируйся 6 дней в неделю. Просто варьируй интенсивность. Например, три тяжёлые тренировки и две лёгкие. Или наоборот, можно выстраивать любое сочетание нагрузок. Главное, приучить организм всегда жить в нагрузке. Не волнуйся, организм создан для нагрузки, без неё он чахнет. Когда ты регулярно тренируешься, организм переходит с углеводного обмена веществ на жировой. Это значит, что когда организм отдыхает, он питается жировой тканью, единственным источником энергии в состоянии покоя. Поэтому, чем больше тренировками, ты запустишь перестроения внутри системы организма, тем больше он будет на восстановление тратить жировой ткани в качестве источника энергии во время отдыха. Это природа, так всё устроено.
4. Полюби творог с процентом жирности не более 5, на 100 гр продукта. Это отличный источник аминокислот. Если в рационе будет достаточно творога, не потребуется отдельно покупать спортивное питание, в виде протеиновых порошков и аминокислот. В твороге этого всего достаточно. Творог должен быть главным продуктом во второй половине дня. А точнее, после 15 часов.

5. Чтобы не кушать всякое дерьмо в общепите, всегда бери с собой пластмассовый бокс с пищей. Конечно, это в том случае, если ты не питаешься дома. На эту тему я писал полезную статью – Как питаться в дороге, если хочешь похудеть. Например, целый день находишься в офисе или в командировках. Покупаешь бокс на три отделения. В одном мясо, во втором салат, в третьем крупа. Это обед. На самом деле, это не так обременительно как может показаться на первый взгляд. Приехал с утра, поставил в офисе в холодильник или на стол и в нужное время покушал. И плевать, если вокруг так никто не делает.

6. Главный приём углеводов – завтрак. 250 гр каши (уже варёная), кушаем обязательно! На капусте и помидорах интенсивность не поднимешь. Но! На завтрак большая часть углеводов. И конечно белок не забываем.

7. Достаточное количество белка в рационе должно присутствовать обязательно! Посчитай сколько тебе нужно граммов белка и неукоснительно соблюдай порции. Приблизительно его должно быть от 1 – 1,5 гр на килограмм собственного веса.

8. Не давай лишнему сахару скапливаться в крови. Это значит следующее. Все мы люди и бывает приглашают на разные мероприятия, ну или наступают собственные какие-то даты. И порой, приходится кушать то, что никак не подходит под Наши продукты. Что делать? Да просто в этот день выполняй в течение суток какой-либо комплекс упражнений. Например, выполняй в течение дня 200-300 отжиманий. Да, простых, или приседаний. Поверь, если это будет достаточный объём движений, организм все поступившие сахара, отправит на восполнение потраченного.

9. Сочетай силовую тренировку с кардио-нагрузкой. Об этом знают все, только никто не выполняет. В идеале, выполнять такие упражнения, которые сочетают в себе кардио-силовые связки. Например, выполнять анаэробные (силовые) упражнения в аэробном (кардио) режиме. Этого можно достичь, если задействовать в своих тренировках кроссфит.

10. Ну и последнее правило – никогда и никого не слушай. Если ты наметил для себя цель, только ты знаешь, почему ты делаешь так, а не как по другому. И никому ничего объяснять ты ничего не обязан.

Небольшое дополнение. Дело в том, что практика моя показывает, что многие слушают или читают, но только не видят что написано или не слышат что сказано. Поверь, те пункты что я здесь перечислил, работают. Проверены, и позволят тебе круглый год быть поджарым.

Удачи.

P.S. И конечно, если ты хочешь воспользоваться моей помощью в своих занятиях, можешь перейти и почитать что такое Дистанционный тренинг.

Автор: samotoyloff

3,125 просмотров всего, 3 просмотров сегодня