Продолжаю публиковать свои трени. Нагрузка увеличивается.
Степень повышения интенсивности можно посмотреть тут, сравнив с прошлым понедельником.
- Разминка.
- ЧКМ, 20 минут: 6 толчков; 7 подъёмов носок до перекладины;
- ЧКМ, 10 минут: 7 свингов; 7 подтягиваний обратным хватом;
- Вело 7 км;
- Заминка.
В чём здесь увеличивается интенсивность? По-мимо того, что отдых внутри минуты сокращается, что сильно выматывает.
В добавок поменялся общий объём тренировки. Посчитаем.
Понедельник прошлый:
- 20-ти минутка: 50 толчков, 60 подъёмов носок к перекладине;
- 10-ти минутка: 30 свингов, 30 подтягиваний обратным хватом;
Этот понедельник:
- 20-ти минутка: 60 толчков, 70 подъёмов носок к перекладине;
- 10-ти минутка: 35 свингов, 35 подтягиваний обратным хватом;
Вот такая схема. При использовании адекватных весов, получается достаточно выматывающая нагрузка. Особенно в паре толчок-подъёмы носок к перекладине, поскольку очень сильно устают предплечья.
Удачи в построении крепкого тела.
Автор: samotoyloff
1,199 просмотров всего, 4 просмотров сегодня
