Да, опять эта тема! Принимать или нет протеиновый коктейль вопрос наверное один из самых распространённых среди людей занимающихся силовыми тренировками. Для того чтобы ответить на этот вопрос, нужно сначала понять в принципе – для чего вообще нужен протеиновый коктейль.
А для этого нужно пойти от основ питания. То есть, насыщения организма питательными веществами, макроэлементами – белками, жирами, углеводами. Любые питательные вещества для нашего организма, это вещества, которые на молекулярном уровне участвуют в химических процессах которые протекают в нашем организме. Отсюда следует что что белки (в данном посте о них речь), в английском написании protein, состоящие из заменимых и незаменимых аминокислот, для правильного обмена веществ в организм должны поступать обязательно!
А здесь мы постепенно и подходим к теме поста о необходимости белкового коктейля. Дело в том, что белков в организм должно поступать определенное количество:
✔ Достаточное, для поддержания существующей мышечной массы;
✔ Сверх-достаточное, для увеличения мышечной массы, в случае предварительного ее разрушения силовыми тренировками.
1️⃣ С первым случаем все понятно, это уровень обычного человека, который не тренируется или занимается физкультурой для поддержания хорошей формы, и не особо стремящегося к избыточной мышечной массе.
2️⃣ Второй случай имеет для нас наиважнейшее значение. Сначала белков должно поступить как и в первом случае, достаточно чтобы восстановить ту мышечную массу что была ДО силовой тренировки. А затем еще больше, для увеличения мышц.
Но теперь организм начинает понимать, что существующих УЖЕ мышц, хватает на пределе, ровно только для того, чтобы выдержать существующие нагрузки. Если же нагрузка прогрессирует (увеличивается мышечное сопротивление), то мышц не достаточно чтобы ей сопротивляться. И организм вынужден срочно мобилизовать новые строительные материалы мышц – белки (аминокислоты). Сверх того количества что уже имеется для поддержания.
Именно для этого и необходимо сверх-достаточное количество белков в рационе. Именно так происходит гипертрофия, то есть, увеличение мышц.
Отсюда становится понятным – если нас устраивает то количество мышечной массы, что есть сейчас – принимать белка больше, смысла нет. Достаточно потреблять его на уровне, который помогает поддерживать текущий уровень мышц.
А что с коктейлем?
А вот теперь мы и подходим к теме поста. Прежде всего нужно научиться набирать нужное количество белка – из СТАНДАРТНОЙ пищи. Мясо, птица, рыба, яйца, творог, бобовые, морепродукты, орехи. Так запланировано природой человека.
– – –
И если здесь вы начинаете понимать, что съедаете УЖЕ достаточное количество перечисленных белковых продуктов, но вы хотите больших мышц, а заталкивать стандартную пищу уже чисто физически тяжело – тогда и приходит на помощь жидкий белковый коктейль, который усваивается гораздо легче твердой пищи!
Да, все так просто!
И пить его просто потому что он БЕЛКОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ из спортивного питания, и так вроде твердят продавцы спортпита, нет никакого смысла!
ТОЛЬКО если вам нужно добавить количества граммов белка на кг собственного веса (это нужно высчитать для себя обязательно), для дополнительного количества мышц и как и сказал – а пихать в себя килограммы мяса уже нет сил..))!
Есть еще две причины для приема белкового коктейля сознательно. Это если вы в дороге и нет возможности поесть. И когда человек восстанавливается после болезни и ему тяжело есть твердую пищу. Но это уже можно сказать аномалии и это нужно разбирать отдельно.
Вот так. Я постарался объяснить как можно проще для понимания. Пишите, делитесь впечатлениями. И если это интересно, следующий раз могу рассказать как рассчитывать количество граммов белка для себя!
Удачи, #samotoyloff
И конечно подписывайтесь на обновления блога, чтобы не пропустить пользу! И держи себя в форме!
А ещё приходите ко мне на Дистанционное Сопровождение!
132 просмотров всего, 4 просмотров сегодня
