Приветствую! На этой неделе я полностью отдыхаю от железа. Во всех упражнениях. И в тех, что используют железо по умолчанию и в калистенике, где цепляю дополнительные отягощения на пояс.
С чистой же калистеникой всё по другому. По-прежнему делаю базу-рутину, и добавил взрывной калистеники. Это отличный способ укрепить связки и развить мощь и скорость своего тела, плюс взрывная калистеника отлично развивает координацию и ловкость тела.
Итак, программа.
Понедельник.
1 блок. Как и на прошлой неделе рутина из движений, задействующих, на этот раз всё тело. Выполняю по кругу, друг за другом. В течение 30-40 минут. Не более 10-15 повторений:
- Брусья, отжимания
- Классические подтягивания
- Классические отжимания от пола
- Отработка моста
- Подъём ног к перекладине
- Отжимания в стойке на руках
Работа на укрепление хвата – вариации висов на турнике.
2 блок.
- Строгие подтягивания к перекладине.
Взрывная калистеника
- Вертикальные прыжки
- Взрывные отжимания
Силовые трюки.
Вторник.
1 блок. Базовая рутина калистеники.
- Брусья, отжимания
- Классические подтягивания
- Классические отжимания от пола
- Отработка моста
- Подъём ног к перекладине
- Отжимания в стойке на руках
2 блок. Калистеника.
- Отработка мостика
Силовые трюки.
Среда.
1 блок. Как и на прошлой неделе рутина из движений, задействующих, на этот раз всё тело. Выполняю по кругу, друг за другом. В течение 30-40 минут. Не более 10-15 повторений:
- Брусья, отжимания
- Классические подтягивания
- Классические отжимания от пола
- Отработка моста
- Подъём ног к перекладине
- Отжимания в стойке на руках
Работа на укрепление хвата – вариации висов на турнике.
2 блок.
- Отжимания в стойке на руках
Взрывная калистеника
- Вертикальные прыжки
- Взрывные отжимания
Силовые трюки.
Четверг.
1 блок. Базовая рутина калистеники.
- Брусья, отжимания
- Классические подтягивания
- Классические отжимания от пола
- Отработка моста
- Подъём ног к перекладине
- Отжимания в стойке на руках
2 блок. Калистеника.
- Подъём ног к перекладине
Силовые трюки.
Пятница.
1 блок. Как и на прошлой неделе рутина из упражнений, задействующих, на этот раз всё тело. Выполняю по кругу, друг за другом. В течение 30-40 минут. Не более 10-15 повторений:
- Брусья, отжимания
- Классические подтягивания
- Классические отжимания от пола
- Отработка моста
- Подъём ног к перекладине
- Отжимания в стойке на руках
Работа на укрепление хвата – вариации висов на турнике.
2 блок.
- Приседания на одной ноге
Взрывная калистеника
- Вертикальные прыжки
- Взрывные отжимания
Силовые трюки.
Суббота.
1 блок. Базовая рутина калистеники.
- Брусья, отжимания
- Классические подтягивания
- Классические отжимания от пола
- Отработка моста
- Подъём ног к перекладине
- Отжимания в стойке на руках
2 блок. Калистеника.
- Подъём ног к перекладине
Силовые трюки.
Пояснения.
Всю неделю, каждый день, повторяется главная базовая тренировка. Рутина из упражнений, которые прорабатывают всё тело. Это 1 блок. Чтобы не повторять каждый день одинаковую нагрузку, я чередую дни и меняю количество повторений. Именно, саму методику выполнения. Сегодня это 10 повторений каждого упражнения, завтра выполняю по принципу “пирамиды” – 1-10-1. И так далее. Делается это для разгрузки Эмоционального фона. Трудно, психологически, каждый день выполнять одни движения в одном количестве повторений. Здесь важно, регулярно нагружать целевые мышцы, а количество повторений, отходит на второй план. Главное, чтобы мышцы регулярно находились под нагрузкой в течение 30 минут.
Во втором блоке, я опять прорабатываю всё тело в течение всей недели, плюс, добавил упражнения взрывной калистеники на развитие – мощи, скорости и ловкости тела.
Присоединяйся, поверь, метода работает!
Так же ты можешь испытать на себе мою методу – Дистанционный тренинг, добро пожаловать!
Автор: samotoyloff
1,944 просмотров всего, 1 просмотров сегодня
