Сегодня я расскажу о стретчинге. Стретчинг – это растяжка мышечных волокон и фиброзной ткани (сухожилий). В этом посте я буду говорить не о той растяжке, что позволяет сесть на шпагат. Это другое совсем направление и здесь я не буду его касаться.
Мало кто знает, что стретчинг выполняется в двух случаях: чтобы подготовить организм к физической нагрузке и привести организм к восстановлению после нагрузки. Соответственно, отсюда и механическое выполнение разное.
Первый вариант. Готовимся к нагрузке.
Выполняется сразу после разминки в начале занятий или в паузах между подходами. Механическая особенность данного вида стретчинга в том, что выполняется он короткими импульсными рывками. Но, очень аккуратно, именно когда мышцы и связки уже достаточно разогреты после разминки или основных упражнений. Посвятить такой растяжке можно 5 минут после разминки в начале занятий или выполнять в паузах между каждым подходом.
Принцип выполнения – по уровням. Начали сверху и пошли вниз. Что происходит в организме при выполнении стретчинга такого варианта. Организм подключает систему ответственную за подготовку к активным, а возможно и стрессовым действиям.
Второй вариант. После нагрузки.
Этот вариант стретчинга целесообразен в конце тренировки, а так же в те моменты, когда мышцы сильно болят после упражнений, то есть, сам по себе как отдельная короткая тренировочка. В данном виде растяжки механическая особенность заключается в аккуратной фиксации растянутой мышцы и связки на строго определённое время. Как правило на 20-30 секунд. В 2-3 подхода.
Делаем также по уровням. Сверху вниз. Здесь организм запускает ту систему, которая отвечает за восстановление и подготовки ко сну или спокойной активности.
Вот так друзья. Поэтому, теперь когда вы будете выполнять растяжку, вы будете делать это осознанно, и понимать для чего она вообще делается.
Автор: samotoyloff
Уважаемые читатели моего блога!
Если хотите привести тело в порядок. Не тратте напрасно время в поисках чудо-таблетки, не упускайте возможность дать себе физическую нагрузку не выходя из дома. Особенно, если нет возможности сходить в зал. Либо, ребенок под боком, либо просто нет зала рядом.
Предлагаю вам занятия в шаговой доступности. Нужен только интернет и место дома 2х2. Далее, выглядит все как тренировки под руководством тренера в зале. Только, гораздо экономней, и по деньгам и по времени. А главное, никто не таращится на вас и не мешает.
По видеочату занятия выглядят вот так:
Посмотреть, как выглядит процесс запуска занятий и стоимость, вы сможете, перейдя по ссылке ниже, а сначала взгляните на тех, кто уже не теряет время:
Связаться со мной можно запросто по Viber – 89258591633 или Telegram – @samotoyloff. Так же можно мои координаты найти в правом нижнем углу сайта (хлопающие ладошки).
Не теряйте времени, присоединяйтесь к уже занимающимся. Процесс ни чем не отличается от того, что в зале. Я так же вас вижу, так же контролирую, подсказываю что и как делать.
2,139 просмотров всего, 2 просмотров сегодня
