Иногда спрашивают сколько повторений делать на силовой тренировке при воспитании силы. Вообще, в этом случае нужно воздействовать на нейро-мышечную связь. То есть, одолеть солидный вес должна прежде всего нервная система человека.
Нужна хорошая концентрация и волевое усилие для того, чтобы осилить вес в 80-100% от максимума. А это означает только одно – воспитываем НС (нервную систему) человека. В этом случае хорошо работать в большом количестве подходов от 5-ти и малом количестве повторений – 1 – 3, с отдыхом между подходами 4 – 5 минут. Идеально для того чтобы не уставать, думая о том, что сейчас вес вывалится из рук, а сконцентрироваться именно на преодоление веса отягощения или выполнении сложного элемента.
– – – – –
Но все же я сначала посоветовал бы позаниматься с весом отягощения с которым можно достаточно уверенно выполнять упражнение 8-12 раз строго соблюдая технику. Почему? Выполняя движение 8-12 раз, вы однозначно будете выполнять его не с критическим весом, а это значит:
- Отлично обучитесь технике упражнения.
- Гарантированно не получите травму.
И только когда хорошо отточите технику упражнения, запросто можете переходить к силовой работе.
samotoyloff: “Functional body – is my way”
Хочешь похудеть в моем Навигаторе хорошей формы – ЖМИ!
Хочешь моего личного Дистанционного Сопровождения, пиши в – Обратная связь.
И конечно подписывайся на Обновления Блога.
760 просмотров всего, 1 просмотров сегодня
