Ну наконец-то закончилась неделя отдыха! Очень тяжело выдержать запланированную неделю отдыха, хотя это необходимо. Так и тянет к турнику, железу..)).
Ну что ж, этот цикл продолжение следующего. Только в этот раз, интенсивность и объём повышаются. Совсем немного, поскольку сиюминутный результат меня не интересует. Мне интересней длительная перспектива. Думаю, эксперимент закончу к следующему ноябрю 16-го года.
Вес отягощения во всех упражнениях увеличиваю на 1-5 кг., в зависимости от движения. В гимнастике добавляю 1 повтору.
Итак, публикую программу, с учётом изменений. Первый цикл программы и какие мышцы задействованы во всех движениях можно посмотреть в Этой статье.
Понедельник-четверг.
- ЧКМ (чередуем каждую минуту) 30 минут: Приседания 1 повтор + Подтягивания строгие 6 повторов;
- ЧКМ 30 минут: Румынская ст тяга 1 повтор + Подтягивания обратным хватом 6 повторов.
Вторник-пятница.
- ЧКМ 30 минуту: Жим лёжа 1 повтор + Отжимания на брусьях 6 повторов;
- ЧКМ 30 минут: Швунг 1 повтор + Строгие отжимания от пола 11 повторов.
Среда.
- К2М (каждую 2-ю минуту) 20 минут: Взятие штанги на грудь 1х повтор.
- По окончании 20-ти минутки велотренажёр 10 км.
Суббота.
- В этот день у меня идут разнообразные трюки на турнике/брусьях и обязательна ходьба на руках.
В воскресенье я отдыхаю полностью, плюс объедаюсь всякой ерунды!
Вот такая грядущая неделя. Удачи!
Автор: samotoyloff
1,083 просмотров всего, 1 просмотров сегодня
