Иногда очень трудно наконец решиться и начать ходить в тренажерный зал. Но вот ты решился. Что нужно знать, чтобы начать тренировки и не испытывать разочарований?! Самое главное – поздравить самого себя, что наконец ты решился, и отметить эту дату, например порцией сельдерея..))!
А если серьёзно, нужно соблюсти несколько обязательный пунктов. Вот об этом и поговорим.
Что нужно чтобы начать заниматься в зале.
Пункт 1. Поддержка. Определившись с целью занятий (похудение, поддержание формы, набор массы), “построить” близких и друзей, что бы поддержали. Это очень важный момент, особенно когда хочешь похудеть, а твоя вторая половинка издевательски жуёт сникерс тебе в лицо..)), это не есть хорошо. И нужно серьёзно обсудить этот момент с близкими. Если половинка ухмыляется и издевается.., можно задуматься, а нужна ли она вообще..)).
Пункт 2. Рациональное питание. Какая бы цель не преследовалась тобой, питание должно быть правильным! А точнее – рациональным. Это значит снабжать организм питательными веществами: белками, жирами, углеводами, витаминами и минеральными веществами. Если твой завтрак примерно такой – чашка кофе, бутерброд с колбасой..,)) хана организму, а ещё это значит – время потраченное на тренировки ты выкинул в корзину. Для адекватного восстановления организму нужны строительные кирпичики, а не пустой мусор из тортиков, бутербродиков, где питательности нет ни какой. Когда меня спрашивают, а как же мол удовольствия жизни? Обычно я отвечаю – а вот когда ты “наудовольствовался” вдоволь, и пошёл к врачу с проблемами сердца, сосудов и прочего, зачем ты выполняешь требования врача? Продолжай так же губить себя – ПОЛУЧАЙ УДОВОЛЬСТВИЕ ПО ПОЛНОЙ!
Вот такая вот петрушка! Тоже овощ!
В общем, во втором пункте важно помнить следующее, если ты не будешь рационально питаться:
а) Ты не будешь худеть (перебор калорий);
б) Ты не будешь набирать мышечную массу (недобор нужных калорий);
г) Ты не будешь оздоровляться (например при нехватке белка, организм будет брать белок из мышц, внутренних органов, волос, ногтей и т.д., словом, кушать себя).
Поэтому, к питанию нужно относиться так же как к тренировкам. Ты ходишь, тренируешься, тратишь время, деньги, стараешься. Но, как начинает дело за питанием – никакой дисциплины! Питание это раствор, который держит кирпичи, не будет раствора, разлетятся и расшатаются все кирпичи.
Пункт 3. Экипировка для похода в зал. Что нужно для того, что бы пойти в зал? Совсем немного, но зато, всё очень важно!
а) Бутылочку с водой. Вода на первом месте в списке для похода в зал. Никогда не слушай тех, которые долдонят, что пить во время тренировки нельзя!
Не буду голословным, немного теории:
“Увеличение интенсивности физической нагрузки повышает интенсивность метаболизма (обмена веществ). Это увеличивает образование тепла, что, в свою очередь, усиливает потоотделение. Чтобы сохранить запасы воды во время выполнения физической нагрузки, организм ограничивает кровоснабжение почек, пытаясь таким образом предотвратить обезвоживание, однако зачастую этого оказывается недостаточно. Даже минимальные изменения содержания воды в организме могут отрицательно повлиять на физическую деятельность, требующую проявления выносливости. Без адекватного восполнения запасов жидкости толерантность к физической нагрузке заметно снижается при продолжительных видах мышечной деятельности вследствие потерь жидкости с потом. Исследования убедительно показывают отсутствие толерантности к продолжительной физической и тепловой нагрузке при обезвоживании организма. Влияние обезвоживания на деятельность сердечно-сосудистой и терморегуляторной систем можно легко предугадать. Потери жидкости приводят к снижению объема плазмы. Это обусловливает снижение давления крови, что, в свою очередь, уменьшает кровоснабжение мышц и кожи. В результате этих реакций увеличивается ЧСС. Поскольку кожный кровоток ограничен, нарушается процесс теплоотдачи и тело задерживает больше тепла. Таким образом, при обезвоживании организма более чем на 2 % массы тела, ЧСС и температура тела при выполнении физической нагрузки повышаются. Если обезвоживание достигает 4 — 5 % массы тела, способность выполнять продолжительную нагрузку аэробной направленности снижается на 20— 30 %” (Уилмор Дж.Х., Костилл Д.Л).
Так что пить нужно, не литрами конечно, но, так, чтобы “оросить клювик” и не мучиться от жажды.
Ну и на заметку:
Потеря 1% воды вызывает чувство жажды; 2% – снижение выносливости; 3% – снижение силы; 5% – снижение слюноотделения и мочеообразования, учащённый пульс, апатию, мышечную слабость, тошноту. Потеря организмом более 10% воды может привести к смерти.
б) Перчатки атлетические. Вещь нужная, если ты не собираешься серьёзно заниматься тяжёлой атлетикой и кроссфитом. Удобно осуществлять хват, не скользят руки по металлу (выбирай не с толстыми ладонными накладками). Ну и не развиваются “грубые мужские мозоли”. Этот пункт конечно больше интересен женщинам..)), хотя и мужчины сейчас всякие есть..
в) Одежда для занятий. Здесь важно понять, для кого ты появляешься в зале. Если ты там что бы покрасоваться, одевай то, что принято во-круг, или что скажет подруга (друг). А если ты дружишь с головой, и больше интересует собственный комфорт – одевай то, в чём тебе удобно! И никогда никого не слушай.
г) Обувь для тренировок. Здесь хотелось бы поговорить отдельно. Комфортная и удобная обувь, это очень важно. Конечно если ты занимаешься на берегу моря и под ногами песок..)), можно и босиком. Но, таких думаю от общей массы 0,5 %. Поэтому давай спустимся на землю..)) Обувь нужно брать хорошую, как минимум Адидас или Риибок. Объясню почему. Фраза: “Я не настолько богат чтоб брать дешевую обувь”, актуальна и по сей день. Хорошие кроссовки ты будешь носить не один сезон. Если ты возьмёшь нечто, за 300-500 рублей, через пару месяцев пойдёшь за новой обувью. Вот и посчитай что выгодней. Плюс, дорогая спортивная обувь, обеспечивает правильное положение стопе и комфорт, а это очень важно.
д) Тяги (кистевые ремни). Они нужны для того, что бы штанга или тяжёлые гантели не вываливались из рук. Так же их можно использовать для подтягиваний с дополнительным весом. И не слушай того, кто говорит, что мол нужно работать без всяких лямок, как бы укрепляются кисти. Они конечно бесспорно укрепляются, но для развития предплечий есть свои упражнения. А в случае, когда ты делаешь становую тягу с солидным весом, гораздо важнее сконцентрироваться на технике выполнения самого упражнения, нежели думать о том, что штанга сейчас вывалится из рук! То же и с подтягиваниями с весом. Вместо того, чтобы сосредоточиться на выполнении, ты все время будешь думать о том, что руки устали жутко и сейчас соскользнут. Не очень хорошая перспектива. Поэтому, не забивай голову чепухой, выполняй чётко упражнение.
Пункт 4. Мотивация. Это один из наиважнейших пунктов. Я специально разместил его в конце, чтобы лучше запомнился. Что здесь сказать? Коротко – ты можешь бесконечно долго смотреть мотивационные ролики в ютубе, думать о второй половинке, типа она является мотивацией..)), размышлять о морях, на которые вы поедите…., перечислять можно без конца. Но, пока ты не поймёшь, что единственный способ здорового существования на этой земле – это физическая активность и питание, всё будет мимо! Попытайся отыскать в своём окружении, или окружении друзей, человека, который ведёт здоровый образ жизни, и который в 45 выглядит на 35, как он держится, говорит, двигается….ты поймёшь всё сам!
Теперь подведём итоги. Ничего другого не нужно для того чтобы начать заниматься в тренажёрном зале, причём не важно в каком. Главное, нагружать своё тело. Будь-то ржавая качалка, тупой навороченный фитнесс-клуб, или площадка на улице – все выше перечисленные пункты универсальны! Будет это кроссфит, воркаут или просто качалка, не важно – тренируйся!
Удачи. Samotoyloff.
1,591 просмотров всего, 1 просмотров сегодня
