Я бы сказал, что это одно из самых правильных решений, если вы хотите быть в хорошей форме – начать именно с тренировок с собственным весом. Самое важное в этом то, что такие занятия практически не приводят к травмам, разумеется при соблюдении техники выполнения. Чего не скажешь о работе с отягощением. Как не следи за техникой, суставы просто не предназначены природой к весам в двое, а то и в трое превышающий собственный.
Чем удобны занятия с весом своего тела?
- Не требуется специальное оборудование (например подтягиваться можно на чем угодно).
- Эконом вариант (не нужно никого обогащать, кроме собственного здоровья..)) ).
- Идеальный способ помимо мышц укрепить и связки. Железо такого не предоставляет в той степени, которая необходима.
Не советую уделять такой тренировке по 1,5 – 2 часа 2 или 3 раза в неделю. Это бессмысленное времяпровождение, когда большая часть уходит на отдых и болтологию. Идеальный вариант от 20 до 40 минут каждый день. Кроме воскресенья (или другого дня).
Главное, задействовать все мышцы тела. Самые лучшие упражнения на мой взгляд для занятий с весом собственного тела:
- Подтягивания к перекладине. Хват прямой, чуть шире плеч (позже можно играть с разными хватами).
- Отжимания от брусьев. Глубокие опускания (по комфорту в плечевых суставах).
- Конечно же классические отжимания от разных поверхностей.
- Подъем прямых ног к перекладине, с обязательным доворотом таза в сторону грудной клетки.
- Отжимания в стойке на руках. У стены, далее, по мере тренированности – без опоры.
- Запрыгивания на возвышение на уровне своего таза, а затем и выше.
- Глубокие приседания на одной ноге (с постепенным усложнением).
Вот таким комплексом можно просто отлично проработать ВСЕ тело полностью и не отвлекаться на разную, несущественную белиберду. В каждом таком упражнении участвует масса мышц, от крупных целевых до мелких промежуточных помощников.
Комплекс.
Как может выглядеть тренировка каждого упражнения? Например – 5 подходов. 2 первых разминочных раз на 6 – 10 и 3 следующих рабочих, выполняемых до ОТКАЗА в каждом подходе. За исключением Запрыгиваний. Здесь можно сокращать количество времени на отдых между подходами и повторениями, с целью увеличить интенсивность. И выполнять 10 повторений.
ВАЖНО! Только выполнения До Отказа позволят вашим мышцам расти, и укрепляться нервной системе. Все другие варианты, пустая трата времени. Кто бы и чтобы вам не говорил. Только когда человек поставлен в условия выживания, его организм способен укрепляться. Разумеется важны сон и питание, отдых. Не забывайте.
Прогрессия.
Постарайтесь довести выполнение каждого движения во всех 3 подходах в строгой технике, до:
- Подтягивания – 30 раз.
- Отжимания от брусьев – 50 раз.
- Подъем ног к перекладине – 30 раз.
- Отжимания в стойке на руках – 20 раз.
- Запрыгивания – дойдя до 10 увеличиваем высоту и тд.
- Приседы на 1 ноге – 50 раз на каждую.
Поверьте, при условии Рационального питания и тех нормативов что я дал, вы будите выглядеть очень атлетично!
Автор: samotoyloff
Составление индивидуальной программы на похудение – перейти.
Тренировки со мной онлайн по видеочату – перейти.
1,682 просмотров всего, 1 просмотров сегодня
