Эта неделя четвёртая по счёту в экспериментальном комплексе на объём. В эти 6 дней я выполняю каждое движение 130 раз за сутки. Сам принцип я описывал в первую неделю комплекса. Можно посмотреть ЗДЕСЬ. В последнюю неделю я лишь хочу напомнить какие упражнения я использовал и сделать некоторые выводы.
Итак, вот такие движения были задействованы:
- Строгие подтягивания на перекладине;
- Приседания со штангой на спине;
- Строгие отжимания от пола;
- Подъём прямых ног к перекладине;
- Взятие штанги на грудь;
- Отжимания в стойке на руках.
Выполняю все движения в парах. Как конкретно, можно посмотреть ЗДЕСЬ. Каждая пара выполняется 2 раза в неделю. Основной принцип, в течение суток сделать все запланированные повторения каждого движения.
Выводы.
ПЛЮСЫ.
Очень удобно с точки зрения постоянного расхода глюкозы крови. То есть, углеводы поступаемые в течение дня, уходят на поддержание энергии для тренировок. Так что, даже если и съел лишнее, все уйдёт на выполнение упражнений. Это особенно удобно для тех, кто следит за своим весом.
МИНУСЫ.
Главный – это время! Именно его иногда и не хватает. Приходится каждую появившуюся свободную минутку использовать для тренировок, иначе, можно не уложиться в сутки по объёму. И если для меня это не большая проблема, я всё равно в студии нахожусь большее время суток. То, вот для тех кто мотается по офисам и прочим злачным местам, могут возникать определённые неудобства.
Решение проблем со временем.
Всё же я считаю, время для такого комплекса найти можно. Например, утром несколько подходов перед работой. Затем, отдельная цельная тренировка, где можно выполнить больший объём работ. И вечером, часа за 2-3 перед сном. А как уже писал, подобный тренинг нон-стоп, позволит отлично контролировать углеводы в организме. Здесь, важно, не пытаться выполнить все повторы движения за раз, в одном подходе. Воспитание силовой выносливости, в данном комплексе, меня не интересует. Нужна сила и мышечная гипертрофия. Это достигается за счёт строго силового выполнения и большого количества подходов.
Например, подтягивания на перекладине. Виснем на перекладине. Затем, на раз, поднимаемся до положения “не вытянутый подбородок” над перекладиной. Это значит, не тянемся подбородком, а спокойно выводим его полностью над перекладиной. Фиксируемся на 1 секунду. И потом, на счёт раз-два строго опускаемся вниз, в исходное положение. Внизу, с напряжёнными плечами фиксируемся на 1 секунду и всё повторяем. Вот в таком темпе работаем в одном подходе от 6 до 10 повторов.
Удачи в построении атлетичного тела!
Автор: samotoyloff
1,221 просмотров всего, 2 просмотров сегодня
