Есть такая маленькая мышца на на теле человека – Малая Грудная. Начинается она на клювовидном отростке лопатки и крепится к 3,4 и 5 ребрам. По сути она небольшая и особую роль в придании формы груди не играет. А вот проблему может создать.
И чем же?
При ее чрезмерном развитии или природной тугоподвижности, она выворачивает лопатку так, что возникает сутулость. Особенно это ярко выражено, если состояние мышц спины сводящих лопатки, особенно средней трапециевидной и ромбовидной, очень плохое.
😜 Это одна из тех маленьких фишечек, о которых мало кто знает. Причем эта проблема не имеет различия по половому признаку..)). Сейчас, многие блогеры чтобы стать популярнее, отыскивают проблемы на пустом месте и доносят их до широких масс. Например, чтобы отдельно нагрузить (непонятно правда зачем) малую грудную мышцу, советуют во время отжиманий дожимать плечи к полу выгибая спину.
Это конечно глупость несусветная. От незнания кинезиологии мышц. Но для лайка сойдет..)).
Дело вот в чём – малая грудная мышца работает во всех комплексных движениях направленных на плечевой пояс. Даже в подтягиваниях. И развивать ее отдельно, если ты только не бодибилдер, нет никакого смысла.
Решение проблемы.
1️⃣ Чтобы убрать сутулость нужно растягивать грудные мышцы, и малую в том числе. Для последней актуальны висы на перекладине. Сведение лопаток, с ментальной концентрацией на растяжении грудных мышцах тоже помогает. Еще можно подойти к дверному косяку, поднять руку в сторону, согнув в локте. и положив ее на косяк ладонью и локтем, сделать аккуратно шаг вперед, ощущая растяжение грудной мышцы. Так же на другую руку.
2️⃣ Укрепляйте мышцы спины в районе лопаток – среднюю часть трапеции и ромбовидные. Хороши горизонтальные подтягивания с концентрацией на сведении лопаток. Горизонтальные тяги с блоком или амортизаторами. Сведение лопаток в наклоне, когда в вытянутых руках гантели или эспандер.
Словом, у кого есть сутулость, прочтите текст еще раз, хорошенько разберитесь и выполняйте рекомендации. И кстати, женщинам у кого большая грудь, проблема сутулости решается именно так, а не нагрузкой на грудные мышцы.
Остались вопросы – задавайте!
И конечно подписывайтесь на обновления блога, чтобы не пропустить пользу!
Приходите ко мне на сопровождение – ДИС
58 просмотров всего, 2 просмотров сегодня
