Сегодня последнее жимовое движение. Это по порядку, а по значимости оно мега-крутое движение! Сколько перебрал я площадок для занятий калистеникой и ни разу не видел чтобы это упражнение кто-то отрабатывал. Даже когда сам тренируюсь на уличной площадке, я единственный кто его выполняет.
Видимо очень тяжелое к исполнению. А может просто значение не придают. А зря!
5. Отжимания в стойке на руках.
Очень классное упражнение и действительно сложное. Если у тебя все в порядке с давлением, нет проблем со зрением – рекомендую! Я его хорошо описал в Этом посте, можешь глянуть. Сейчас просто хочу затронуть пользу этого движения в принципе.
Начнем с того, что оно отлично укрепляет весь плечевой пояс. Дельты, трицепсы, верхняя трапеция, сгибатели пальцев, куча мелких мышц удерживающих позвоночник от провисания между лопаток. Практически вся средняя часть тела со всех сторон.
Здорово развивается координация, особенно если ты будешь не только отжиматься, но и почаще просто стоять на руках, постепенно удаляясь от опоры и не опираясь ногами.
А главное хочу сказать, что если ещё научиться и на руках ходить – это будет вообще бомбовое упражнение для дельт. Особенно по лестнице!
Прогрессия.
Можно усложнить с помощью отягощений. Например, надевать жилет или тяжелый пояс. Что-то цеплять на голени. В общем, нужно включить творчество. Но можно отлично усложнить и без отягощений.
- Использовать скобы для того, чтобы опускаться ниже. Соответственно будет больше амплитуда и сильнее будут растягиваться целевые мышцы, дабы потом качественнее сократиться.
- Далее можно постепенно сужать постановку рук. Это очень тяжело.
- Ну и конечно, самое бомбовое усложнение – отжимание на одной руке! Круто?
А ты думал, со своим весом это не серьезно!?
Часть 1. Часть 2. Часть 3. Часть 4.
Удачи в построении функционального тела.
65 просмотров всего, 1 просмотров сегодня
