Данный комплекс подойдёт как для бойца, так и для любого человека, желающего быть крепким, быстрым и координированным. Любые снаряды используемые для определённых движений, можно заменять. Использовать то, что ближе по смыслу и имеется в наличии.
1. Разминка. 10-15 минут. Преимущественно:скакалка, спринтерский бег, бой с тенью. Начинаем легко.
2. Все движения чередуются по принципу круговой тренировки, друг за другом. В течение 20 минут без отдыха.
- Классические приседания 5 раз. Вес – 70% от твоего.
- Отжимания от пола 20 раз.
- Скакалки 100 раз.
- Опускаешься в полусед, как при становой, закидываешь боксёрский мешок на правое плечо, выпрямляешься с прямой спиной распрямляя ноги и опрокидываешь его за спину. Опускаешься снова в полусед и закидываешь теперь на левое плечо. Всё вместе повторяешь 10 раз.
- Строгие подтягивания 5 раз.
- Запрыгивания на возвышение на уровне своего таза – 10 раз.
Отдых, ровно 5 минут.
3. Движения вновь чередуются по принципу круговой тренировки в течение 20 минут. Без отдыха.
- Опускаешься в полусед, как при становой, закидываешь боксёрский мешок на левое плечо, выпрямляешься, затем приседаешь с ним 2 раза, опускаешь тем же путем, что и поднимал, и сразу закидываешь его на правое плечо, приседаешь 2 раза. Это один подход. Так делаем 10 подходов.
- Строгие отжимания в стойке на руках – 5 раз.
- Цепляешь амортизатор к стойке (любому креплению) у себя за спиной, край к поясу у себя на талии. Исходное положение: небольшой наклон вперёд, амортизатор чуть натянут. Рывок бегом вперёд, до возможности амортизатора, здесь делаешь двойку руками и два удара коленями поочерёдно, возвращаешься обратно. 5 раз.
- Взятие штанги на грудь 5 раз. Вес – 70% от твоего.
- Ставишь тумбу для запрыгиваний, рядом с боксёрским мешком. Одну ногу располагаешь на краю тумбы. Поднимаешься на неё и в верхней точке, не опорной ногой, производишь удар коленом по верху боксёрского мешка. Затем опускаешься и меняешь ногу. В общем, 10 раз.
- Бой с тенью в течение 1 минуты.
Активный отдых 5 минут. Походить, расслабленно встряхивая руками, восстановить дыхание.
4. Стретчинг, в течение 5-10 минут.
Советы.
- Заранее подготовь все тренировочные станции.
- Не делай упор на скорость выполнения. Сосредоточься на качестве выполнения движений.
- Не части, в плане движений, отрабатывай полную амплитуду.
- Старайся не работать на максимальном пульсе, так чтобы в глазах круги были. Это бред. К тому же, вредный. Делай чётко и размеренно.
Используй эту программу 3 раза в неделю (по мимо других комплексов), в течение 4 – 6 недель. Удачи в нелёгком деле!
Внимание!
Если ты читаешь мой блог, значит, тебя не просто интересует тема коррекции веса!
Поэтому, хватит просто читать и искать чудо-таблетки. Пора действовать! Заказывай программу тренировок и питания или только питания и стройней. Есть на месяц, или на несколько, выбирай:
Если ты ещё сомневаешься в моей компетентности, что я дам тебе действительно то, что поможет, изучи мою историю преображения (в самом низу страницы). Разница в 39 кило, наверняка говорит о том, что я отлично знаю это дело! А ты еще сомневаешься?
Всегда отвечу по любому вопросу, хоть до покупки программы, хоть после.
Автор: samotoyloff / Telegram: @zametkiss
1,437 просмотров всего, 1 просмотров сегодня
