Если принято решение уйти в калистенику (турник, брусья, поверхность пола/земли, словом занятия с весом собственного тела), я бы посоветовал все равно выполнять по возможности два упражнения с отягощениями обязательно, я укажу ниже какие.
Эти упражнения архиважны для укрепления всей композиции тела и отлично запускают гормональный отклик. Раз в две недели достаточно, но регулярно! К тому же они не позволят выглядеть фигуре комично, когда развитый верх не сочетается с мелким и недоразвитым низом.
Можно на примере некоторых гимнастов увидеть это не соответствие в развитии двух уровней – низа и верха. Но даже не это моментально бросается в глаза у гимнастов, а сутулость! Она просто колоссальна. Это вот как раз происходит при отсутствии одного из перечисленных ниже упражнений:
- Приседания со штангой на спине или фронтальные;
- Румынская становая тяга, которая позволяет отлично стабилизировать мышцы-разгибатели позвоночного столба. Отсутствии румынки – одна из причин сутулости профессиональных гимнастов.
Ну а с приседаниями все понятно. Отличное упражнение, которое действует на все тело, за счет гормонального выброса. Так что не пренебрегайте им.
Разумеется если под боком нет штанги её можно заменять любыми тяжестями, главное соблюдайте технику!
И конечно подписывайтесь на обновление блога, чтобы не пропустить пользу!
517 просмотров всего, 1 просмотров сегодня
