Рассмотрим вариант когда рядом нет отягощений. Штанг, гирь, гантелей, амортизаторов. Вы поехали в отпуск, в командировку. Или просто нет времени сходить в зал, а тяжелого инвентаря рядом нет.
Что делать?
Приседать без веса — не лучший вариант для мышечной прогрессии. Нужно использовать дополнительный вес. Делать же по 200 — 500 раз, вариант для выработки выносливости или удалении жировой прослойки. Хотя объемом, но до отказа, тоже можно гипертрофию запустить. Но не у всех силы воли хватит просто. Приседания на одной ноге. Хороший вариант, но не всем подходит, в силу анатомических причин.
Как быть? Отличный вариант.
Плиометрические приседания, именно запрыгивания на возвышения. Максимальное растяжение мышц, а затем стремительное сокращений (плиометрика), классный вариант для нагрузки передней поверхности бедра и ягодиц. И на мой взгляд — лучший вариант проработки целевых мышц без веса.
Прогрессия.
Лучший способ получить хорошую отдачу от этого упражнения — запрыгивания на возвышения. Сначала на уровне середины голени. а потом повышать. В идеале — уровень собственной груди.
Исполнение.
Низкий сед, так чтобы голени касались ягодиц – максимальное растяжение целевых мышц. И из этого положения делаете мощное выпрыгивание вверх высоко поднимая колени, на возвышение. Когда оказываетесь на возвышении, полностью выпрямляете ноги.
Раз в неделю можно делать такой вариант, и чередовать с основными тренировками. Очень полезно.
И конечно подписывайтесь на обновления блога, чтобы не пропустить пользу! И держи себя в форме!
А ещё приходите ко мне на Дистанционное Сопровождение!
76 просмотров всего, 2 просмотров сегодня
