Опишу несколько упражнений, которые можно выполнять если рядом нет турника. Это достаточно распространенная проблема, когда в досягаемости нет ничего за что можно зацепиться для подтягиваний. Не все могут творчески подойти к поиску перекладины.
Итак – альтернатива турнику.
- Ложитесь на спину, колени сгибаете , ноги вместе, руки опустили вдоль тела. Затем, руки сгибаем в локтях. Это исходное положение. Далее – тело прямо, вдавливаем локти в пол, как бы отталкивая его от себя поднимаем корпус прямо вверх. Как можно сильнее, таз от пола не отрываем. Замираем на секунду и возвращаемся в исходное положение. Основную нагрузку получают широчайшие мышцы, круглые, задние дельты.
- Исходное положение тоже на полу, только на этот раз прямые руки вытягиваем в стороны (как бы делаем крест), ладонями вниз. Далее – сильно отталкивая пол ладонями отрываем плечевой пояс от пола поднимая его максимально вверх. Руки не сгибаем в локтях! Таз не отрываем. В этом положении задерживаемся на 1 секунду и так же медленно опускаемся в исходное положение. Основная нагрузка на – среднюю часть трапециевидной мышцы, ромбовидные, задние дельты. В обоих вариантах хорошо работает пресс, как стабилизатор.
Повторяем ОЧЕНЬ медленно количество раз по ощущениям, где-то от 5 до 10 раз. Когда нет перекладины, так хорошо можно проработать мышцы спины. И как и везде важна регулярность.
Но, по возможности, старайтесь все же найти перекладину!
1,115 просмотров всего, 1 просмотров сегодня
