Возник вопрос в чате как-то, одного из моих мессенджеров – что такое комплексное упражнение. Упражнение где в работе участвуют сразу несколько суставов, называется комплексным. Или многосуставным. Иногда можно услышать название – глобальное, или каумпаудное. Изгаляться в названии можно по разному, важно одно – оно заставляет работать сразу несколько мышечных групп.
Чем это хорошо?
Когда организм работает с мышечной системой включающей 2/3 мышц на скелете, он начинает сильно уставать. Сей стресс вызывает сильный гормональный отклик. Масса гормонов спешит с копьями на перевес помогать организму справляться со стрессом. В том числе и ГР (гормон роста), он участвует в синтезе белка, что заставляет мышцы расти и он же участвует в запуске Липолиза (расщепление жиров).
И вот когда таким образом в крови достаточно гормонов, самое время методично верно направлять их в нужные мышечные группы.
Структура тренировочного занятия.
Когда вы составляете структуру разового тренировочного занятия, в самое начало всегда ставьте комплексное упражнение. Разумеется после разминки. Почему нужно так? Именно из-за того что я написал выше. Упражнение вызывает приток крови и гормонов по всему телу и можно смело по инерции перенаправлять этот поток в нужную мышцу. Например: 1-2 комплексных упражнения и 2 – 4 упражнения задействующих меньшее количество мышц за раз. Или можно вообще составить комплекс только из глобальных упражнений. Но в этом случае нужно раскидывать нагрузку по уровням (плечи, ноги) и использовать средние веса или сложность выполнения упражнений, иначе вы просто не сможете выполнить технично все положенные подходы и повторения, так как устанете.
Все описанное касается как удаления жировой прослойки, так и развития мышц.
Подписывайтесь на обновления блога, чтобы не пропустить пользу!
2,618 просмотров всего, 1 просмотров сегодня
