Небольшая серия постов на тему – лучшие комплексные упражнения с весом своего тела. Хочу перечислить какие упражнения являются самодостаточными в построении атлетичного тела. Эти движения являются универсальными в исполнении и нет ни единой причины из-за которой можно не сделать их в любом месте, если вы не смогли попасть в трен-зал.., ну если только вы не умерли (именно так)!
Огромный плюс этих упражнений в том – что ими можно проработать ВСЕ тело ПОЛНОСТЬЮ, без исключений. Дело лишь в методике. При правильной – развитие мышц и укрепление связок будет идти по полной! Практически каждое это упражнение можно утяжелить внешним отягощением или сложностью выполнения. Делая прогрессию в дальнейшем!
– – – – –
Итак!
1️. Подтягивание на перекладине.
Да! Всем известное подтягивание на перекладине. Знают многие, делают минимум. Гроза качков (слишком толстые и неуклюжие, еле вытягивают 6-8 раз, не все конечно, но % 80). Избыточная мышечная масса – не функциональна! Это тоже лишний вес.
Полюбите подтягивания – это ЛУЧШЕЕ упражнение для ВСЕГО верха плечевого пояса! Плюньте на малофункциональные большие мышцы и лучше научитесь в чистой технике без рывков (!!!) подтягиваться 20-30 раз! Лишний вес, как жировой так и мышечный – не позволит!
Широчайшие, круглые, бицепсы, трицепсы, трапеция, ромбовидные, грудные, сгибатели пальцев, мышцы core, передняя поверхность бедер – это только те задействованные мышцы, которые всегда на слуху. Прибавь сюда целую кучу средних и мелких менее известных слуху мышц!
…жди продолжения!
– – – –
Если заниматься приходится дома, а перекладины нет, можно приобрести ее в Магазине.
1,103 просмотров всего, 1 просмотров сегодня
