Разогрей масло в глубокой толстостенной кастрюле, добавь чеснок и лук, и готовь до размягчения. Добавь кусочки томатов и морковь. Всыпь перец. Доведи до кипения. Убавь огонь и туши 5 минут. Добавь кусочки филе и готовь ещё 5-7 минут.
ИНГРЕДИЕНТЫ (рассчитано на 4 порции):
- 2 ст. ложки оливкового масла;
- 2 зубчика чеснока, натереть;
- 1/2 луковицы, нашинковать;
- 1 морковь, нашинковать;
- 1/2 ч. ложки молотого чёрного перца;
- 4 томата, порезать кусочками;
- 400 г рыбного фарша (треска, камбала. пикша).
СОСТАВ (на порцию):
- 175 калорий;
- 30 г протеина;
- 6 г углеводов;
- 3 г жиров.
Приятного аппетита!
Автор: samotoyloff
1,151 просмотров всего, 4 просмотров сегодня
